Наднормено тегло Толкова безопасно! Чист източник
Редовното упражнение е неразделна част от здравословния начин на живот. Дали поддържане на фитнес, предотвратяване на заболявания или лечение на различни проблеми - напр. IR, диабет - Поради това, че някой се посвещава на тренировки, е важно да спазвате определени правила, особено ако имате наднормено тегло. Гергели Панчо, личният треньор на Ендокринния център Буда, ми каза как да започна тренировка с тежести за някой с наднормено тегло.
Сред наднорменото тегло обикновено възниква въпросът какво и как си струва да спортуват, за да се отърват от излишните си килограми, като същевременно защитават ставите си? В края на краищата, всеки, който се е опитал да тренира с наднормено тегло, добре знае, че е болка и страдание да правиш същите упражнения със същия интензитет и брой повторения, както при по-слабите. Това не е чудно, тъй като човек с по-голям размер е по-труден за придвижване поради допълнителното тегло. Следователно, ако все пак някой се опита да следва плана за тренировка на по-тренираните и по-слаби, това може не само да стане разочароващо, защото не понася добре упражненията, но дори може да бъде наранено. По този начин за тях е още по-полезно да планират тренировките си, за да могат да се отърват от натрупаните върху тях мазнини безопасно и ефективно. Подготовката и постоянството рано или късно ще донесат желания ефект, а също така ще бъде от полза за вашето здраве, тъй като редовните упражнения ще повишат чувствителността на клетките към инсулин, ще понижат нивата на кръвната захар и ще укрепят сърцето и имунната система.
Постепенността е ключова
Разбира се, всеки иска да може да премине през тренировката веднага, за един час, с фантастична издръжливост, веднага щом се вземе решението да се движите редовно. Реалността обаче не е такава, особено в случай на наднормено тегло, защото тогава трябва да обърнете още повече внимание на градацията. Следователно си струва да посетите личен треньор няколко пъти, тъй като най-добрият тренировъчен план може да бъде съставен след пълна здравна оценка, като се вземат предвид пола, възрастта, теглото, физическата форма, издръжливостта и здравето на човека.