Хранене на майката след раждането
Новороденото е най-прекрасното нещо, което може да ви се случи, но колкото и да е красив животът с бебе, това е изтощително за нова майка. Обикновено усилията за сън няколко часа през първите месеци след раждането изглеждат много взискателни. Освен това умората се засилва, защото диетата не включва храните, от които се нуждаете. Знаем, че вашата основна грижа е здравето и храненето на бебето, но също така е много важно да се грижите за себе си. Изборът на здравословни храни и храненето на първо място ще ви помогнат да поддържате енергията си на оптимално ниво, за да се справите с отговорностите на нов родител.
Спазвайте балансирана диета
На първо място, за да отговорите на изискванията на новороденото, ви е необходимо толкова търпение, спокойствие и не на последно място енергия. Ето защо е много препоръчително да говорите с диетолог, за да изготвите персонализиран дневен хранителен план в зависимост от вашата възраст и ниво на активност. Пийте много вода и се опитайте да намерите достатъчно време, за да седнете и да закусите набързо, дори ако това е само чаша грис с мляко. Можете да закусвате здравословно, когато бебето спи или ако бебето все още няма програма, можете да се обадите за помощ на партньора си за няколко минути. Не се страхувайте да поискате помощ от приятели, съседи, за да ви помогнат с пазаруване, готвене и почистване.
Започнете деня си със здравословна закуска
Протеините като яйца и кисело мляко и сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни са по-добър избор от закуската, съставена от прости въглехидрати или захар. Това означава, че сутрин вместо багет от бял хляб с наденица или масло, купичка захарна зърнена закуска или парче бял хляб - всички прости въглехидрати - по-добре опитайте коктейл с кисело мляко и плодове, купа с люспи от овес или пълнозърнести зърнени храни или омлет от пържена пшеница.
Простите въглехидрати ви дават излишък от енергия за известно време и след това ви карат да заспите. Но сложните въглехидрати ви дават енергия за по-дълъг период от време, защото това ви помага да се чувствате по-дълго сити, тъй като отнема повече време за смилане. Той също така дава на тялото ви повече хранителни вещества под формата на витамини и минерали. В заключение, закуската с протеини и въглехидрати е най-добрият начин да останете будни и активни през целия ден, но и през нощта.
Яжте малки, чести ястия през целия ден
Вместо три богати ястия, приемайте пет по-малки хранения през целия ден. Това е съвет да поддържате енергията си възможно най-висока. И освен това е по-добър начин за нова майка да се храни и да губи тегло, натрупано по време на бременност.
Устояйте на изкушението да отслабнете през първите месеци след раждането
Никой не обича да носи широки дрехи за бременни, особено след раждането на бебето. Дори да сте разочаровани, защото отслабвате с бавни темпове след раждането, това е най-здравословният и най-добрият начин да отслабнете след бременност, без да изразходвате енергията си. Сега не е подходящ момент да пропуснете храненията или да намалите драстично калорийния си прием. Най-важното за вас сега трябва да бъде вашето здраве и здравето на вашето бебе, така че няма нужда да се притеснявате за теглото си в момента.
| След като приключите с кърменето на бебето, сте се възстановили след бременност и раждане и сте получили одобрението на лекаря, можете да започнете да приемате диета за отслабване. (Вижте нашата диета за здравословно отслабване след раждането.) По природа тялото ви ще загуби излишни килограми, така че трябва да отслабнете възможно най-естествено. Освен това кърмещите майки трябва да знаят, че бързата загуба на тегло води до преминаване на токсините в телесните мазнини, което ще доведе до преминаването им в майчиното мляко. И така, ето допълнителна причина да не приемате загуба на тегло след раждането, в допълнение към факта, че енергийният ви прием ще намалее. |
Пийте, пийте, пийте колкото се може повече течност
През първите няколко седмици след раждането дехидратацията ще ви накара да се почувствате още по-сънливи и уморени. Затова е важно да пиете колкото се може повече вода. Пиенето на течности е може би най-лесното нещо, което можете да направите като нова майка, за да поддържате нивото на енергията си високо. Дръжте бутилка вода под ръка у дома, в чантата на бебето, в количката си, така че за да можете да останете хидратирани, независимо къде се намирате. Ако кърмите, през първите няколко седмици ще бъдете много жадни и е необходимо да консумирате осем до десет чаши вода на ден.
Не разчитайте на кофеин или захар
Изкушаващо е да използвате чаша кафе, когато сте изтощени или поради умора ще бъдете супер изкушени да отпиете бонбон или да закусите сладко, когато сте гладни. Ще направите това, защото чувствате, че имате нужда от енергия бързо. Бъдете внимателни обаче, ако разчитате твърде много на кофеинови напитки и сладкиши, ще спечелите още повече тегло и ще имате по-ниско енергийно ниво.
И двете храни: кофеинът и захарта могат да ви създадат усещане за хипер-енергия в момента, но след като това чувство отмине и отмине доста бързо, ще се почувствате още по-уморени, дори повече от преди. Сложните въглехидрати, споменати по-горе - пълнозърнести хлябове, зеленчуци като боб и леща, царевица - или протеини като постно месо, сирене, яйца, ядки, соя или кисело мляко, ще ви помогнат да поддържате ниската си кръвна захар. много по-стабилни, което означава, че ще бъдете по-активни и ще се наслаждавате на красивите събития в живота на бебето.
Включете плодове във вашата диета
Част от плодове в диетата на нова майка е най-добрият залог, когато сте гладни и се чувствате изтощени. Плодът предлага експлозия на енергия и най-хубавото е, че не създава по-късно състояние на припадък, което закуските от рафинирана захар напускат. Освен плодове като ябълки, портокали, праскови и круши са богати и на фибри, което помага за оптималното функциониране на храносмилателния тракт. Повечето плодове не изискват усилия за приготвяне или почистване и са лесни за ядене дори в движение.
Консумирайте енергийни барове
Енергийната лента също може да бъде полезен начин да правите от време на време закуски между храненията, особено когато не сте вкъщи и имате нужда от нещо, което да приготвите бързо. Внимавайте обаче при избора на енергийни барове. Някои могат да бъдат много калорични и да съдържат много захар. Проверете етикета, за да сте сигурни, че сте избрали енергийни барове с ниско съдържание на захар и мазнини, но богати на фибри, протеини и въглехидрати.
И накрая, трябва да имате предвид, че дори най-енергизиращите храни няма да заместят здравословната дрямка. Така че, ако имате възможност да подремнете, когато се чувствате обсебени, в замяна на храни, които ви дават енергия, правете го, без да мислите. Новите майки са склонни да ядат, мислейки си, че ще са по-пълни с енергия.
Как успявате да поддържате високо енергийното си ниво?