Наднормено тегло поради стрес
Проблеми на работното място и в партньорства, екзистенциални страхове, бедност и прекомерни изисквания, за много хора единственият изход е чрез храната. Това отпуска и поне за кратко време ви кара да се чувствате добре. Стресът може да ви напълнее; това е не само психологическо, но има и биохимични причини. Ако хормоните на стреса като кортизол се усилват хронично, все повече и повече мазнини се отлагат в тялото - главно в областта на корема и тазобедрената става. Това се доказва и от изследванията на мозъка.
За първи път в историята толкова хора са с наднормено тегло, колкото и недохранени. В световен мащаб 1,4 милиарда души се считат за твърде тежки, 2,8 милиона души умират всяка година от последиците от затлъстяването. Всеки пети германец се счита за затлъстял (ИТМ = индекс на телесна маса над 30), сред младите хора това е вече всеки десети.
Докато навремето хората бяха описвани като слабоволни („просто яжте по-малко и спортувайте повече“), днешното изследване на мозъка е убедено, че затлъстяването се контролира от центрове за удоволствие и фрустрация в контролните вериги на мозъка. При затлъстелите хора регионите на мозъка, свързани с центъра за възнаграждение, т.е. частта от мозъка, която също се активира по време на секс, добра храна и лекарства, изглеждат по различен начин. При затлъстелите хора делът на местата за докинг на хормона на щастието допамин очевидно намалява. Затлъстелите хора се нуждаят от по-силни стимули, докато се хранят, за да почувстват същото щастие като слабите хора. Хората, хронично стресирани от екзистенциални страхове или бедност, произвеждат още повече от хормона на стреса кортизол, който се отлага основно в коремната кухина и там предизвиква значително увеличение на вътрешните коремни мазнини, което е рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Справяне със стреса съзнателно
Стресът не е единственият фактор, влияещ върху телесното тегло. Колко силен е този фактор за всеки индивид, може да се разбере най-добре в холистични програми за отслабване, които се състоят от антистресови програми, упражнения и хранителни съвети. Съзнателното справяне със стреса обаче е предпоставката за успешна загуба на тегло. Има хора, които стават слаби, когато са подложени на стрес и вече не могат да ядат, защото гърлото им е свито. Но повечето хора реагират на стреса, като ядат повече. Изследователите също се съгласяват, че храната не се формира от рационални мотиви, т.е.от разумното ни познание за храната, която е добра и която не е толкова добра, но нашето хранително поведение е силно прикрито от стрес и емоции, особено негативни емоции. И резултатът обикновено е нарушено и неблагоприятно хранително поведение.
Помощ от изпадането в стрес
- Няма редовни поведенчески решения (това води само до глад за храна)
- Отделете време за най-важното хранене за деня: закуска
- Уведомяване на хората за стресови фактори чрез коучинг/терапия
- Спортувайте и научете техники за релаксация като йога или медитация