Наднормено тегло чрез стрес здравословно активно списание
наднормено тегло_ от_стрес.pdf
Наддаването на тегло не се дължи само на взаимодействието между приема на калории и липсата на упражнения. По-скоро настоящите изследвания стават все по-ясно, че голям брой механизми контролират нашето хранително поведение.
Днешният „постоянен стрес“ оказва силно влияние върху централния механизъм на енергийния метаболизъм. Ако системата за стрес е дисбалансирана за дълъг период от време, това може да увеличи апетита прекомерно.
Досега ролята на мозъка в развитието на затлъстяването е била подценявана. Настоящите изследвания изследват как мозъкът контролира примките на глад, апетит и ситост.
"Егоистичен" мозък
В своята „Теория на егоистичния мозък“ изследователят на мозъка Ахим Питърс описва мозъка като егоист.
Според него мозъкът манипулира енергийния метаболизъм и винаги осигурява първо собственото си снабдяване. Едва тогава той разпределя енергия за мускулите, органите или мастната тъкан. От всички органи мозъкът ни се нуждае от най-много енергия. Това изискване се увеличава още повече при стрес. Ако мозъкът не успее да поиска достатъчно хранителни вещества за себе си от тялото, мозъкът увеличава чувството на глад. Тази мозъчна стратегия принуждава организма да консумира повече храна, отколкото е полезна за него. По този начин затлъстяването може да възникне в дългосрочен план.
Хормони на стреса
Освобождавайки хормоните на стреса адреналин, норадреналин и кортизол, мозъкът осигурява бързо снабдяване с глюкоза. Този механизъм гарантира, че мозъкът може да взема решения дори при стрес.
Обикновено тази реакция на стрес е краткотрайна и нивата на хормоните спадат до нормалното. В днешния начин на живот обаче постоянният психически стрес може да поддържа нивото на хормона постоянно повишено.
Освен всичко друго, кортизолът гарантира, че повече мазнини се съхраняват в корема. Тази коремна мазнина се счита за рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания.
Мозъчните региони оказват значително влияние върху нашето хранително поведение
Ние не просто се храним, защото сме гладни, но и поради апетит или други емоционални състояния. Вероятно всеки е запознат с такива ситуации, като например Разочарование или просто има толкова добър вкус в добра компания.
Изследователите се фокусират върху други вериги за управление в мозъка, които влияят на глада и ситостта.
Апетитът се контролира от най-силните центрове за удоволствие и фрустрация в мозъка. Кой напр. не възприема „чувство на награда“ по време на хранене, продължете да ядете. Причината е намален брой определени рецептори за пратеника вещество допамин, съобщават американски изследователи. Допаминът се освобождава в мозъка, когато се консумира храна и по този начин ви кара да се чувствате добре. Хората с генния вариант, при които рецепторът за това вещество е изпратен, трябва да ядат повече за своето благосъстояние и са склонни да имат наднормено тегло.
В обобщение може да се каже: Различните състояния на ума контролират хранителното поведение.
Здравословно хранене
Ключът към справянето със стреса се крие в идентифицирането на причините и предприемането на контрамерки. Това включва упражнения, балансиран начин на живот и здравословна диета.
Подходящите протеини за вашия личен метаболизъм от постно месо, птици, риба, бобови растения и ядки, които са определени в индивидуалния хранителен план от здравето и активността, помагат за регенерацията.
Отделете време да пазарувате, да приготвяте и да се наслаждавате на ястия, приготвени от храни, богати на жизненоважни вещества. Бъдете здрави и щастливи.