Наднормено тегло Ако сте надвишили тези телесни стойности, трябва да отслабнете
Затлъстяването е не само естетически проблем, но може да има и последствия за здравето. Някои телесни стойности предоставят информация дали трябва да отслабнете.
Твърде много наднормено тегло? Обърнете внимание на тези стойности
Имате ли няколко килограма твърде много на бедрата си? Обикновено това не е проблем. Имайте предвид обаче, че има граници, над които наднорменото тегло може да има сериозни последици за вашето здраве. Съдови отлагания, високо кръвно налягане, затлъстяване на черния дроб, диабет, ставни проблеми - хората с наднормено тегло страдат от тези заболявания много по-често. Затова проверявайте редовно телесните си стойности. Ако сте над него, крайно време е да намалите теглото си.
1. Индекс на телесна маса
За индекса на телесна маса, или накратко ИТМ, има проста формула, която можете да използвате, за да видите дали сте в безвреден за медицината диапазон. Разделяте телесното си тегло на височината на квадрат. Ако сте между 18,5 и 24,9, теглото ви е в нормалните граници. Ако стойността ви е по-висока, значи имате наднормено тегло.
В миналото ИТМ се смяташе за еталон, но днес знаем, че само височината и теглото не са достатъчно значими. Тъй като стойността не може да различи мазнините от мускулната маса. Високо тренираните състезателни спортисти често имат повишен ИТМ, въпреки че далеч не са с наднормено тегло. Разпределението на мазнините също не се взема предвид при ИТМ. Мазнините по седалището и ханша например едва ли са проблем, ако се натрупва върху стомаха, наднорменото тегло може да има фатални последици. Ето защо медицинските специалисти съветват по-специално да следите размера на талията.
2. обиколка на талията
Мазнините по корема се считат за истинския здравословен проблем. Често се натрупва между органите, което може да доведе до диабет и високо кръвно налягане, ако имате наднормено тегло. Ако мазнините по корема са причина за наднорменото тегло, определено трябва да отслабнете. Особено, ако размерът на талията ви надвишава определени граници. За да измервате правилно, ви е необходима метър лента. Поставете го върху горната тазобедрена кост, оставете стомаха си да се отпусне и сега измерете хоризонтално.
За жени: максимум 80 сантиметра в обиколка
За мъже: максимум 94 сантиметра в обиколка
От 88 сантиметра за жените и от 102 сантиметра за мъжете би трябвало да звънят алармените звънчета. Рискът от заболяване е значително увеличен и наднорменото тегло може да има сериозни последици.
3. Съотношение талия-ханш
Ако погледнете съотношението талия-ханш, ще забележите, че има хора от типа ябълка и круша. Жените са предимно от крушовия тип - мазнините са предимно по седалището и бедрата. Мъжете са склонни да предпочитат ябълковия тип: мазнините се събират в средата на тялото, т.е. на стомаха. Колко сериозно е наднорменото тегло зависи до голяма степен от това разпределение.
Можете да определите вашето лично разпределение на мазнини, като използвате съотношението между талията и ханша или накратко WHR. Направете следното:
Измерете талията си на нивото на пъпа
Измерете около най-широката част на бедрата си
Разделете обиколката на талията на обиколката на ханша
Колкото по-голям е коефициентът, толкова повече мазнини има в стомаха и толкова по-висок е рискът за здравето
Коремното затлъстяване - т.е. много наднормено тегло поради твърде много коремни мазнини - е налице, ако стойността надвишава 0,85 при жените и 1,0 при мъжете.
4. Затлъстяване и диабет
Защо затлъстяването води до диабет? Наднорменото тегло често води до инсулинова резистентност - тялото вече не може да премести захар от кръвта в клетките. Резултатът: панкреасът произвежда повече инсулин, който в дългосрочен план го уврежда и може да доведе до диабет тип 2.
В допълнение, хората със затлъстяване обикновено имат мастно чернодробно заболяване, което също допринася за факта, че диабетът може да бъде резултат от наднормено тегло. Ако мастните клетки под кожата вече нямат способността да абсорбират излишната енергия, мазнините се съхраняват в черния дроб. Мазният черен дроб обаче отделя повече глюкоза в кръвта. Порочен кръг, който води началото си от наднорменото тегло.