Наддаване на тегло за начинаещи Онлайн списанието за мъже
Почти изпотявате кръв, докато мускулите ви бавно започнат да се закръглят, но все още не са като израснала диня? Дори и да не тренирате редовно, защото искате делти, които смущават професионалните културисти, пак трябва да изглеждате като повдигащи ютиите.
Ергените с по-тънки дръжки се нуждаят от тегло, за да постигнат красиво изработени мускули, тъй като без правилното количество телесно тегло те напразно ще се уморяват във фитнеса,.
Яжте съзнателно
Много хора дори не знаят, че храненето е почти по-важно за културиста, отколкото самото упражнение. Това е особено важно за начинаещи. Може би сега махате, защото не искате мускули с размер на планина, но ... мислите, че гледате момчетата в популярната реклама за дезодоранти, а след това ми правите, той направи няколко коремни преси и натисна двойка пейката? Реалността е, че безмилостно спазвате правилата на съзнателното хранене и разбира се не пренебрегвате тренировките.
Ако искате подобен резултат, обърнете внимание и първо го отбележете, но най-добре е да запишете какви храни можете да ядете и колко ядете. Трябва да изчислите приема на калории, както и съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини. След като имате това, трябва да планирате точния график на храненията си. Трябва да съобразите това с вашия план за тренировка и да определите колко протеини и калории приемате. С това можете да постигнете само правилно развитие. Ако след много месеци все още не виждате плодовете от работата, която сте положили, най-вероятно няма да имате вина в плана за тренировка, а в диетата си.
С коя мускулна група започвате?
Мненията по този въпрос също са разделени между професионалистите. Някои хора мислят, че след първия период на загряване тялото ви може постепенно да се приучи към разделен план за тренировка, което означава изграждане на отделни мускулни групи на тренировка. Други казват, че трябва да шокирате почти всеки мускул в цялото тяло в продължение на поне половин година - по време на всяко упражнение за отслабване - винаги, когато имате кратки, но по-интензивни тренировки, трябва постепенно да увеличавате количеството тегло в основните упражнения, които правите . И двете имат своите предимства и недостатъци, така че трябва да решите кой да използвате. Който и да изберете, смисълът е да го направите правилно, ще получите резултата.