Наддаване на тегло в млякото за бременност; | Повече ▼
Мляко и още: здравословно хранене още от самото начало | Блог на мама за кърмене, допълнително хранене, здраве и живот с близнаци
Ако всички сме напълно честни - по някакъв начин човек е загрижен за това, което казват везните всяка седмица. Или само аз? Някои повече, други по-малко ...
Може би не без основателна причина, някои твърдят, че всяко тяло и бременност са индивидуални и че няма такова нещо като „правилното“ наддаване на тегло. Лично аз обаче се възползвам от сравнения и спецификации. В крайна сметка искам да направя всичко както трябва, както за двете малки, така и за тялото и здравето си.
И когато двете бяха все още големи колкото две малини и все още рядко набирах по-малко от 500 грама на седмица, въпреки че се казваше, че гаденето ще има тенденция да сваля килограмите през първия триместър, вече си мислех за това. Къде щеше да свърши това? Някак си имах нужда от някои обективни критерии.
Двойна бременност седмица 25 (1-ва СС)
Намерих това, което търсех, как може иначе, с американците. Американският медицински институт (IOM) публикува най-често срещаните ориентировъчни стойности за наддаване на тегло по време на бременност. Те не се основават на твърди стойности, но вземат предвид първоначалното тегло и размер.
В началото на бременността трябва да се определи индексът на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява от телесното тегло (в кг)/размер на тялото² (в м²). Тук например можете лесно да изчислите собствения си ИТМ само с няколко щраквания.
Въз основа на ИТМ се прави класификация в категориите с поднормено тегло (30 kg/m²). За всяка категория има приблизително препоръчително наддаване на тегло. Съвсем логично е също така жената с наднормено тегло преди бременността да има повече резерви от мазнини, които могат да бъдат използвани и че жената с поднормено тегло трябва да изгради това за себе си и бебето. Конкретните препоръки могат да бъдат намерени в графиката.
Като цяло препоръчителното наддаване на тегло е между 7 и 18 кг, средните стойности за хората с нормално тегло в Германия вероятно са между 10 и 16 кг.
Препоръките са по-високи за близнаци, в зависимост от първоначалното тегло между 15,5 и 20 кг. С тризнаци дори при 20 до 23 кг. От една страна, тъй като бебетата, околоплодните течности и плацентата естествено тежат повече като цяло. От друга страна, защото жените трябва да се възползват от повече резерви по време и след бременността.
Килограмите се разпределят средно, както е показано на графиката по-долу. При което трябва да кажете, че наистина е много различно от човек на човек. По-специално, задържането на вода може значително да се увеличи към края на бременността (особено през лятото). При определени обстоятелства те също могат да обявят усложнения, особено ако нещата се случват наистина бързо. Ето защо внезапното силно напълняване трябва да се обсъди с лекаря.
Навсякъде четете, че не трябва внезапно да започвате нова диета по време на бременност. Също така считам това по принцип за правилно. Недостатъчното предлагане на майката може да доведе до забавяне на растежа на детето и дори до спонтанни аборти. Въпреки това, аз съм на мнение, че наистина е полезно само да се храним пълноценно и възможно най-здравословно през това време. Първо, защото вече не можете да изгорите излишните калории по такъв целенасочен начин чрез упражнения. Второ, защото тогава имате по-добро сцепление с кантара (в ограничена степен) и това е полезно за вашето собствено тяло - особено за витамините и хранителните вещества. И трето, и най-важното, защото това е просто най-доброто за бебето (ите)! Рискове като гестационен диабет и свързаните с него усложнения не са пикник за майката и бебето, да не говорим за раждането на гигантско бебе.
Надявам се, че единият или другият биха могли да научат малко повече 😉 ... Как се справяте с темата? Напълно без значение или главоболие?
Между другото, лично на мен ми е напълно странно, че постоянно ме питат за конкретното ми тегло или размер на талията. Може би някои са по-спокойни или горди от това, но за мен това е някак много интимно. Беше преди бременността. Освен със съпруга си или много добри приятели, не бих говорил за това. Ето защо актуализациите ми за бременност дават само неясна информация за. Надявам се да разберете ...
Повече за храненето по време на бременност:
"Направете" | „Don’ts“ част I и част II | Хранителни добавки | Съвети срещу задържането на вода