Наддаване на тегло при стрес въпреки здравословното хранене Диета - med1
може би можете да ми помогнете . Когато днес се качих на кантара, бях шокиран да видя, че съм качил 5 кг (от 63 кг на 68 кг)! Никога не съм тежал толкова много и не знам какво може да бъде.
В момента съм доста стресиран (Аби), но все пак ходя два пъти седмично на джогинг (45 минути) и се храня здравословно. Почти не ям сладкиши, през последните 5 дни изядох една опаковка гумени мечки, иначе ям предимно плодове, зеленчуци, мюсли, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнест хляб. Изобщо не ям месо. Пийте само вода, билков чай и кафе, без енергийни напитки, кола или нещо друго.
Наистина не мога да обясня откъде идва това. Вече погледнах в интернет и разбрах, че наддаваш, когато си в стрес, защото напр. Липса на време, хранена с пица и шоколад, но аз изобщо не го правя.
Може би имате идея и можете да ми помогнете.
Не, нищо не идва от нищо. Консумирали сте твърде много калории.
За колко време се появиха тези 5 килограма?
Еми незнам. Мисля, че е смешно, защото е имало моменти, в които съм ял шоколадово блокче на ден и не съм наддавал.
@ Svenska85
Така че в началото на февруари отидох на лекар, тежах 63 кг, след това се претеглях преди около 1 1/5 седмици, имам 64,5 кг и сега 68 кг>:(
Едностранната диета може да обърка целия ви метаболизъм в стресови ситуации. Това, което изброявате в храните, са почти изключително въглехидрати. Но също така трябва да консумирате протеин. Ако не като месо, то сирене, риба и т.н. Бих проверил и храната ви за съдържание на захар. Ако тази диета обикновено не ви дисбалансира, тялото ви просто се нуждае от различна, по-балансирана диета, когато сте под стрес. Трябваше да изживея това сам. Хранех се здравословно и в съзнание, спортувах малко тук и там и въпреки това, когато бях стресиран, наддавах със същата диета.
Освен стреса: Очаквате ли може би дните си или сте започнали да приемате хапчетата? Тъй като 4 кг на седмица вероятно не е реално наддаване на тегло, а по-скоро колебания във водния баланс/задържането на вода (като тези, причинени от колебания на хормони, солена храна - няма представа дали причинен стрес).
В противен случай съм склонен да имам обратния проблем: случайно отслабвам, когато съм под стрес - въпреки постоянната диета.
Също така вярвам, че това е повече вода, отколкото мазнини. Ако не сте сигурни, можете да прегледате щитовидната жлеза!
Съгласен съм с това и веднага се отказвам от върха, за да не се фокусирам твърде много върху теглото. Ако, както звучи тук, натрупването на мазнини е проблемът, тогава трябва да го видите на тялото си. Трябва да можете да видите 5 кг с "нормално" тегло.
Кортизолът може да насърчи натрупването на мазнини в дългосрочен план, но не и с кратки изблици. По-вероятно е резервите да бъдат намалени. Натрупването на мазнини, свързано със стреса, най-вероятно трябва да се осъществи в коремната област (вероятно тогава като висцерална мазнина) и особено при тези, които са склонни към нея (тип ябълка).
По-скоро ви съветвам да разделяте храната и стреса колкото е възможно повече и да се опитате да ядете храната си в разумно спокойно състояние. В активни/стресови времена можете просто да ядете плодове, зеленчуци и източници на светлина на протеини много лесно. По този начин поддържате симпатиковата си нервна система работеща и не я нарушавате с твърде много храносмилане.
Неврологът ми също каза, че ще наддая на тегло чрез стрес, където много всъщност отслабват!
По време на чиракуването си качих около 12 кг заради целия стрес, сега съм добре досега и отново отслабнах и всъщност не се промених много по отношение на храненето и, честно казано, имам много по-малко упражнения, отколкото когато бях на тренировка, където наистина направих много трябваше да ходи, трябваше да изкачва 3-4 етажа по няколко пъти на ден и с тежки файлове, и т.н.
Може би това ще ви помогне да разберете защо: http://www.swr.de/swr1/bw/tipps/gesundaktiv/-/id=998428/nid=998428/did=4181748/1bxfvgl/index.html
Запишете ВСИЧКО, което ядете през деня за известно време.
Не очаквам дните си, имах ги преди две седмици и също не пия хапчето, но пия агнолитични капки. Това са монахови чушки (зеленчукови) срещу дъждовни нередности и ПМС. Задържането на вода не е като страничен ефект.
Миналата година бяха проверени нивата на щитовидната ми жлеза, защото имах нарушения на съня, нарушения на концентрацията и се чувствах изтощен, така че те бяха добре, но семейството ми има много нарушения на щитовидната жлеза. Възможно е те да се променят?
Може би трябва да изчакам първо, преди да се притесня, все пак имам по-добри неща за вършене. Но това просто ме дразни. Хранете се добре и въпреки това наддавате
Благодаря за помощта
Възможно е те да се променят?
описаните от вас симптоми се вписват много добре. най-добре нека отново да разследвам. В стресови ситуации щитовидната жлеза също може да се почувства чрез възпаление. можете също да се информирате тук във форума. важно е да отидете на добър лекар и да проследите. За съжаление повечето лекари нямат опит в тази област и често лошо интерпретират стойностите на кръвта.
така че е много просто, намерих нещо:
Стресът и натискът във времето предотвратяват съзнателното хранене
Стресът и натискът във времето означават, че вече не се храним съзнателно. Вместо това стресираният човек яде нещо нередовно и случайно. Дори не забелязвате кога сте сити, обяснява Андреа Барт, диетолог и диетолог.
Андреа Барт: „Вече дори не обръщам внимание на телесните си сигнали, това е просто кратък прием на храна, нещо, което трябва да се изяде бързо, най-вече излизате от приема на храна с определено усещане за ситост, защото просто ядете твърде бързо и следователно твърде много Стомахът всъщност е претоварен и, разбира се, може да достави много калории за много кратко време. "
Ето го: стрес беконът, който - веднага щом панталоните ви бъдат притиснати - увеличава нивото на стрес.
Диетолозите обясняват факта, че когато сме подложени на стрес, от всичко, ние изпитваме желание за сладко с понятието "егоистичен мозък". Когато се стресира, той изпраща сигнали за хранене, за да се снабди предимно със захар. Друго обяснение за връзката между стреса и повишаването е освобождаването на стресовия хормон кортизол.
Андреа Барт: "От друга страна, кортизолът стимулира апетита, доказано е, че повишените нива на кортизол увеличават съхранението на мастна тъкан в коремната кухина. Кортизолът увеличава податливостта към инфекция."
Апетитът отсъства
Но въпреки хормона на стреса: Не всеки се напълнява от стрес. Възниква и обратният случай: стресираният вече няма апетит. Диетологът също знае това:
Андреа Барт: „Има и хора, които вече изобщо не са гладни и изобщо не могат да ядат нищо, на които просто им е гадно при мисълта за ядене и следователно се случва точно обратното, а именно бърза и тежка загуба на тегло.“
И двете са нездравословни: прекомерно наддаване на тегло и загуба на тегло
И двамата са нездравословни. Ако не искате да напълнеете чрез стрес, трябва да се научите да облекчавате напрежението и стреса, без да прибягвате до предполагаема нервна храна като шоколад, бързо хранене или алкохол.
Андреа Барт: "Това, което можете да направите, е наистина да излезете, да проветрите главата си или да използвате методи за релаксация. Или наистина си кажете, ще седна удобно за половин час с добре подредена чиния и светлина на свещи, по красив начин Обществото също, за да мога просто да му се насладя, да се измъкна. Много по-продуктивна съм, когато мозъкът ми може да се изключи. "