Наддаване на тегло по време на бременност; Mamatime блог

Наддаването на тегло по време на бременност е тема сама по себе си, която се обсъжда много в мрежата, както и в социалните медии и сътрудничество. От една страна ние, жените, сме съкрушени от бременността и очакваното бебе и наистина го очакваме с нетърпение, от друга страна има онези досадни килограми, които всъщност не очакваме с нетърпение.

Разбира се, за нас жените здравето на детето е на първо място. Въпреки това сигурно знаете тези кръгообразни мисли в главата ни за външния ни вид. Питаме се дали тялото ни някога ще възвърне първоначалната си форма, можем ли да преминем през бременността без стрии и дали други забележими, неприятни промени в тялото ни ще се почувстват и евентуално ще останат. За много жени темата за постнаталната регресия е толкова отдалечена и нематериална, особено ако това е първата бременност. Следователно тази публикация има за цел да ви предостави проницателна информация за наддаването на тегло.

СЪДЪРЖАНИЕ НА ТОЗИ ПОСТ

Колко можете да спечелите? Препоръки за наддаване на тегло

Не е възможно да се каже точно колко всъщност трябва да спечели бременна жена. Това варира в зависимост от жената и зависи от много фактори, като например изходно тегло, вашата собствена физическа форма преди и по време на бременност, диета, дали бременната жена се е борила с бременност и много други фактори.

Въпреки че точните изявления относно наддаването на тегло по време на бременност не са възможни и са разрешени отклонения, все пак има препоръки, които бременните жени могат да използват като ориентир. Бих искал да ви илюстрирам това тук, защото аз също се справих с него през първата бременност и измерих промените си върху него.

Общите препоръки за наддаване на тегло първоначално се основават на индекса на телесна маса. Тук се предполага бременност с бебе. Може да изглежда различно при двойна и многоплодна бременност.

Препоръчително наддаване на тегло по време на бременност (източник: 9monate.de и други)

Вашият личен ИТМ може да се изчисли ръчно, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло/(височина в м) ². Или просто го оставете на линия изчислява автоматично.

Следователно наддаването на тегло по време на бременност зависи от вашите лични изисквания. Например, ако се очакват близнаци или кратни близнаци, се очаква по-високо средно наддаване на тегло. За бременности с близнаци това е около 15 до 20 килограма, а за тризнаци между 20 и 23 килограма.

Наддаването на тегло от средно 15 кг в началото изглежда космическо. Затова трябва да се запитате как се получават тези цифри, преди да получите шок и да се хванете да мислите за диета по време на бременност;). Следователно е важно да развиете чувство за собственото си тегло, а също така сами да извършвате проверки на теглото. В противен случай повишеното чувство на глад може много бързо да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Бременността би била грешното време да се мисли за диета. Защото тук фокусът е върху здравословното развитие на вашето бебе.

Какво се случва, ако бременната жена напълнее твърде много или твърде малко?

Ако бременна жена вече е била с наднормено тегло преди бременността или ако е наднормено тегло през този период, рискът от гестационен диабет се увеличава значително. Това в крайна сметка може да доведе до малформации и преждевременни раждания. Освен това ежедневието е много по-трудно от обикновено, движението става все по-трудно и натоварването на ставите се увеличава.

В случай на поднормено тегло, експертите предупреждават за подобни рискове, а именно спонтанен аборт, при което детето може да развие допълнителни здравословни проблеми поради собственото си поднормено тегло.

Така че, ако имате чувството, че твърде много се отклонявате надолу или нагоре с фигурата си, моля, свържете се с вашия гинеколог и получете съвет.

Разпределение на теглото през цялата бременност

На първо място, наддаването на тегло по време на бременност в много случаи не е постоянно, а по-скоро зависи от индивидуалния триместър и нашето физическо и детско развитие. в първо тримесечие някои жени почти или малко наддават, други дори отслабват поради бременност. В този случай е важно да се поддържа здравословна диета и да се консумират адекватни количества хранителни вещества и течности. През втория и третия триместър от друга страна, средното наддаване на тегло е около 2 килограма/месец.

Съставът на теглото всъщност е доста интересен, въпреки че бих се интересувал лично колко надеждни са стойностите. Защото според таблицата трябваше да стана поне 7 кг по-лек веднага след раждането, което за съжаление не беше случаят при мен. Въпреки че синът ни тежеше 3,7 кг при раждане + околоплодна течност, плацента и задържане на вода, които можеха да бъдат отстранени, аз бях около 4,5 кг в насипно състояние веднага след раждането и само 5 кг 1 месец по-късно:(. Но добре, това отначало беше от второстепенно значение. Преобладаващото щастие, което човек държеше в ръцете си, беше много по-голямо и всички други притеснения в света изглеждаха толкова малки и незначителни.

И така, сега към състава, по-долу е даден преглед за информация:

Състав на теглото по време на бременност (източник: 9monate.de и други)

Както вече споменахме, това са чисти препоръки и следователно трябва да се третира внимателно. Не се забивайте с индивидуалните ценности. Можете да го използвате като ориентир, но не бива да изпадате в паника, ако развитието на личните ви килограми е малко по-различно. В крайна сметка всички сме индивидуални и имаме различни изисквания. Ако все още се притеснявате за развитието на наддаването на тегло, тогава вашият гинеколог е добър контакт и може да ви даде адекватна информация за това, ако е необходимо.

Когато има колебания в теглото

По време на бременност може да има промени в теглото, което трябва да се изясни с лекар. Това може да бъде по-специално следното:

Значителна загуба на тегло в началото на бременността, която често е свързана с тежка бременност. Тук трябва да обсъдите това с отговорния лекар, за да предотвратите симптомите на дефицит.
Бавното наддаване на тегло може да означава недохранване или проблеми с растежа на бебето.
Бързото наддаване на тегло, особено през 3 триместър, може да показва задържане на течности или гестационен диабет. Тук също се препоръчва консултация с гинеколог.

Но бих се консултирал и ако не сте сигурни за други въпроси. Защото в крайна сметка всички искаме да осигурим здравословна бременност и развитие на детето.

Личен опит с наддаване на тегло по време на бременност

По време на първата си бременност имах ок. Напълнени 17 кг. Можете да видите развитието на личното ми тегло на следната графика:

Трябва да призная, че не ми беше лесно да приема тази промяна. Винаги съм бил слаб преди бременността, така че този път беше два пъти по-трудно. А именно да носите излишното тегло, но също така да се научите да приемате и уважавате числата на кантара. Връзките и ставите бяха подложени на по-голям стрес от обичайното. Поради хормоните на бременността обаче ние също сме по-податливи на наранявания и много други неща са по-трудни за нас, като напр. ежедневието с постоянно нарастващия корем.

Това обаче не са причини да се откажете от спорта. Напротив, ако бях по-дисциплиниран към края на първата си бременност, със сигурност щях да имам по-добър контрол върху наддаването на тегло. Практиката доказва това при втората ми бременност. В момента съм бременна на 29 седмици и тежа с над 3 кг по-малко в сравнение. Редовно оптимизирах диетата си и спортувам, което значително подобрява състоянието ми. Тъй като имам значително по-малко оплаквания от гърба и ишиаса и като цяло се чувствам много по-добре, отколкото при 1-ва бременност.

Упражненията по време на бременност в никакъв случай не трябва да целят загуба на тегло, а само да служат на вашето здраве и на вашето бебе. И като страничен ефект можете да се възползвате от предимствата, които имат положителен ефект при типични оплаквания по време на бременност като болки в гърба, нарушения на кръвообращението, умора, задържане на вода и т.н. и могат да имат превантивен ефект.

Като малко насърчение в края: след раждането имам в рамките на 10 месеца Загубени 19 кг (Снимките са наЗа мен„Страницата да се намери) и накрая достигна желаното от мен тегло. Това дължа на правилната регресия и дисциплинираното обучение за майките. Но това е тема за отделна публикация. Последвайте ме, за да разберете повече.