Наддаване на тегло коя диета да се приеме, за да се натрупат мускули Текуща жена The MAG
За да се развие мускулна маса, спортът е ефективен. Но храната има роля! Това е цялата цел на това, което се нарича „печалба на маса“. Каква е тази диета, добре позната на спортистите? Обяснения от диетолог и диетолог, специализиран в спортното хранене.
"Качване на тегло". Този израз идва от спортния свят и по-точно от културизма и културизма. Това е фазата, която настъпва преди разфасовката, диета, която се състои в загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса непосредствено преди спортно състезание. Увеличаването на масата се състои в увеличаване на мускулната маса с цел развитие на сила и размер.
За да постигнете това, е необходимо да увеличите приема на калории, като същевременно ограничите лошите мазнини и простите захари, но също така да консумирате повече протеини и да следвате адаптирана спортна тренировка. Ето защо тази диета трябва да се контролира от здравен специалист или специалист по хранене.
Масова печалба: как работи ?
За оптимални резултати увеличаването на масата трябва да се постигне за минимум два до три месеца и може да продължи до една година, ако се управлява правилно или се контролира от специалист по хранене.
От спортна страна тренировките трябва да бъдат адаптирани: трябва да се извършват с натоварвания, а не с тежестта на тялото, защото фактът, че вдигате тежести, стимулира по-значително мускулните влакна. Това натоварване на мускулите им помага да растат.
Ами храната? Ако увеличаването на масата се състои в увеличаване на калорийния прием чрез добавяне на 400 до 500 kcal на ден, препоръчително е да се избягва консумацията само на храни за удоволствие, ако те не са балансирани. За да се насърчи увеличаването на мускулната маса и да се ограничи натрупването на мастна маса, качеството на храната трябва да бъде възможно най-доброто. Протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, добри мазнини и фибри трябва да се консумират като част от увеличаване на масата.
Не е забранена храна, но някои не се препоръчват, като храни с високо съдържание на прости захари. Някои печеливши, много оценени от спортистите, са част от него: ако те са богати на протеини и могат да бъдат ефективни в контекста на масовата печалба, те често съдържат прости захари, появяващи се под различни имена на тялото. Следователно тяхната консумация оказва влияние върху кръвната захар: ако броят на консумираните калории се увеличи, както се препоръчва при тази диета, увеличаването на масата се отнася главно до мазнините, а не до мускулите.
Масова печалба: кои са типичните менюта ?
Увеличете приема на калории, за да увеличите мускулната маса, да! Но не просто някакъв стар начин. Ето някои типични менюта, които да приемате и адаптирате, както желаете: