Начинът на Фриц Отслабнете, Спечелете сила Просто вдигнете - Страница 2
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »27 февруари 2019 18:47
След настинка, която за съжаление все още имам в костите си, започнах с новия план днес.
KB 5x5 72,5 кг
KH 1x5 105KG
BD 5x5 65KG
Обучението премина добре и беше добре да се върнете. Събота продължава.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »04 март 2019 13:32
99 кг и всъщност исках да станат около 90 до лятото. Разбира се, това е преди всичко за силата, затова се придържам към своите 3000 ккал на ден, което също трябва да работи във връзка с моя Fitbit.
KB 1x5 82,5 KG (относително лек, много повече са възможни)
KH 1x5 120KG (днес ми беше много трудно, нямам сили в момента и не мога да постигна голям напредък)
BD 1x5 72,5 KG (беше добре, и тук нещо работи)
Към момента огъването работи много добре и все още има място за подобрение, докато мъртвата атака е малко мъчение, не го правех дълго време преди програмата и ясно виждам това. Сега, когато това се прави два пъти седмично, се надявам на подобрения.
Ще видите, аз съм в добро настроение, че предстоят още неща.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »06 март 2019 09:10
KB 5x5 75KG
KH 1x5 110KG
BD 5x5 67,5 кг
Все още има място за подобрение с BD и KB, с мъртва тяга в момента имам някои проблеми.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »11 март 2019 15:27
KB 1x5 87,5 KG
KH 1x5 122,5 KG
BD 1x5 75KG
Днес KB се покачи с 5 кг, защото все още имаше въздух и изтощаваше, KH беше по-добър от преди и BD беше добре.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »18 март 2019 09:03
Вече не проследявам всяка тренировка тук, но все още съм зает и днес отново беше PR ден.
KB 1x5 90 KG
KH 1x5 125 K
BD 1x5 77,5 KG
KB бавно става по-тежък и с BD последният WH беше малко по-труден, отколкото се надявах, но мъртвата тяга беше добра и се концентрирах основно върху напрежението на сърцевината, което помогна.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »24 март 2019 12:13
Актуализацията е налице и аз съм един от кандидатите, който въпреки измерената консумация на Fitbit, не отслабна много в действието и да, проследявам всичко и не ям други неща тук и там.
Следователно калориите се намаляват с 10% до 2700 и ще видим как ще продължат нещата оттук.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »29 март 2019 10:55
Петък:
KH 1x3 120KG
KB 3x5 75KG
BD 3x5 65KG
Днес направих мъртва тяга за първи път с повдигнати обувки и крака за вдигане на тежести (благодаря за върха @Frank) и се почувствах по-добре от предишните седмици.
Седмицата се почувства много лесна, но така трябва да бъде.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »11 април 2019 09:09
Трябва да кажа, че много харесвам новия цикъл, бях в кратка ваканция миналата седмица и започнах в понеделник, но въз основа на WH виждам, че в началото мислех твърде консервативно.
Понеделник:
KB 77,5 кг 12wh
KB 67,5 KG 13wh
BD 3x5 72,5 кг
KZ 3x5wh
Ср
BD 65 KG 12wh
BD 55 KG 13wh
KH 3x3 120KG
KZ 16wh (направено между KH)
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »15 април 2019 г. 8:30 ч
Новият цикъл все още е добър, но поради почивка за съжаление отново имам 1 кг повече на ребрата си, което трябва да бъде свалено отново тази седмица.
Тренировка миналия петък:
KH 110KG 10 wh
KB 3x5 80KG
Понижава BW 10,8,10 wh
Обучение днес:
KB 82,5 KG 10wh
KB 72,5KG 10wh
BD 3x5 75KG
KZ 16 wh (между изречения BD)
KB се почувства много тежък днес, вече забелязах при загряването, въпреки че преди тренировката мислех, че 10wh трябва да се разхлаби в него, за съжаление те не бяха толкова разхлабени.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »23 април 2019 13:08
Обучение 17 април:
BD 70 KG 11wh
BD 60 KG 11wh
KH 3x3 122,5 кг
Концлагер 16wh
Обучение 19 април:
KH 115KG 11wh
KB 3x5 82,5 кг
DIPS 3x10 wh
Обучение 22.4.:
KB 87,5KG 8wh
KB 77,5KG 8wh
BD 3x5 77,5 кг
KZ: 12wh
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »26 април 2019 08:21
Обучение 24 април:
BD 75KG 8wh
BD 65KG 10wh
KH 3x3 127,5 кг
Концлагер 16 wh
Обучение 26 април:
KH 120KG 9wh
KB 3x5 85KG
DIPS 3x11xbw
Искрено трябва да кажа, че след ваканцията ми е изключително трудно да се придържам към калориите и че в момента съм отново на 100 кг. В момента ми липсва тотална дисциплина по отношение на храната, докато обучението върви наистина добре.
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »05 май 2019 15:08
Последна седмица обучение за изчисляване на теглото последен цикъл:
29.4.:
KB 92,5 KG 8 Wh
KB 82,5 KG 10 Wh
BD 3x5 80KG
Концлагер 16wh
1.5.:
BD 80 KG 8 Wh
BD 70 KG 10 Wh
KH 3x3 130KG
Концлагер 17wh
3.5.:
KH 125KG 10Wh
KB 3x5 87,5 кг
DIPS 3x12xBW
Re: Начинът на Фриц: Отслабнете, наберете сила!
на Fritz187 »05 май 2019 15:19
Начало на Just Lift
KB 70KG (3x3)
BD 57,5 кг (3x3)
KH 115KG (1x3)
Застанете сега:
KB 92,5KG -> 8wh
BD 80KG -> 8wh
KH 125KG -> 10wh
Доволен съм от развитието на силата, но не и от физическото развитие. Между това имах две седмици, в които ядох повече и просто никога не бях пълен, но все още проследен и само малко над изискването за Fitbit, което часовникът ми показваше. Останалите седмици бях на път, както се казва и през последната седмица имах дневен дефицит от почти 1000 ккал, но не се случва много на кантара. Отдавна забелязвам, въпреки че проследявам всичко и не консумирам никакви скрити калории.
Така че вероятно ще понижа калориите малко повече след действието и след това ще се справя със Скватозавър за 8-12 седмици по малко модифициран начин и нека видим какво ще излезе. След това ще се отпусна малко и ще видя къде стоя, помисли си, че след това може да направя руската мечка от учебната книга, комбинирана с някаква мощност.