Начини да извлечете максимума от протеиновия си шейк
протеини - Всички сме чували колко съм важен. Независимо дали изграждате мускулна маса, тонизирате мускулите си или управлявате теглото си на диета с ниско съдържание на въглехидрати, днес всичко е да знаете как да ядете протеини, включително кога да пиете протеинови шейкове като Chocolate Slim.
На основно ниво протеинът е един от най-важните макронутриенти, необходими на нашето тяло за изграждане на мускули. Протеините произвеждат ензими, активират хормони и играят важна роля в развитието на тъканите. В индустрията за здраве и фитнес, протеиновите прахове са едни от най-популярните добавки на пазара поради тяхното удобство и огромни ползи.
Протеиновите шейкове са основен елемент в ежедневната диета на повечето любители на здравето и фитнеса. Те подобряват производителността, увеличават или тонизират мускулите и помагат при отслабване. Всъщност сред трите макронутриента, които носят енергия (мазнини, въглехидрати и протеини), протеинът е свързан с въглехидратите, за да носи най-малък брой калории (само четири) на грам.!
Имайте предвид обаче, че протеиновите шейкове и праховете са предназначени като хранителна добавка, което означава, че те трябва да бъдат включени като част от здравословната и балансирана диета. В допълнение към избягването на тези с известни рискове за здравето, е също толкова важно да знаете как и кога да пиете протеинови шейкове. Днес ще преминем през пет начина, за да видим най-голямата полза от протеиновите шейкове.
1. При пиене на протеинов шейк.
На първо място, по-добре е да пиете протеиновия шейк по време на хранене, а не между храненията. Обикновено пълните протеинови източници (тези, които имат всички основни аминокиселини) изискват повече подготовка. Въпреки това, добавяйки шейкове към храната си като източник на първичен протеин, можете да прекарвате повече време, наслаждавайки се на ястието, вместо да го приготвяте. Този метод също изглежда по-полезен от яденето на протеин между храненията. Наскоро беше направен системен преглед, сравняващ ефектите от консумацията на протеинов шейк с масата спрямо . между храненията на лица, извършващи редовно обучение за издръжливост.
Групата, която консумира протеинови шейкове по време на хранене, показва 4% по-голямо увеличение на чистата телесна маса, 28% намаление на мастната маса и 16% по-голямо увеличение на съотношението на чистата маса към мазнините с течение на времето.
Има спорове относно т. Нар. „Анаболен прозорец“; този прозорец се отнася до приема на протеини 20 минути или дори 1 час след вашата тренировка, за да получите ползи от вашата тренировка за издръжливост. Това не е напълно вярно.
Правилният прием на протеин през деня е важен за натрупване на мускули. Въпреки това, 10-седмично проучване от университета Виктория тества тази теория за протеинова синхронизация. Те сравняват обучени хора, които са консумирали протеинов шейк с 32 грама протеин непосредствено преди и след тренировка, с друга група хора, обучени по същата тренировъчна програма, които са консумирали същия протеинов шейк от 32 грама сутрин и вечер. Резултатите показаха, че групата, консумирала шейковете по време на тренировката, показва по-голямо увеличение на мускулната маса, по-големи количества сила и по-голямо намаляване на процента на телесните мазнини. Така че вероятно е най-добре да пиете протеиновите си шейкове като Chocolate Slim около тренировките за издръжливост.!
2. Какъв вид протеинова добавка да консумираме
Има редица различни протеинови прахове, които можете да консумирате. В зависимост от вашите хранителни нужди, някои са на млечна основа, докато други са на билкова основа. Всеки носи своя уникален набор от предимства:
Соята е един от малкото пълноценни билкови протеини, които можете да намерите. Това е отлична алтернатива на суроватъчния протеин или казеин за тези, които предпочитат растителната диета. Доказано е, че този източник на протеин има сърдечно-съдови ползи, като понижаване на общия холестерол, липопротеини с ниска плътност (LDL) и триглицериди.
Казеинов протеин - извлечен от млякото, което му придава белия цвят, който виждате, този протеин е известен особено за бавното храносмилане в тялото. Осигурява хранителни вещества в продължение на няколко часа, за разлика от други източници на млечни протеини, като концентрат или изолат. Казеиновият протеин съдържа също големи количества фосфор и калций, които са полезни за костната структура.
Концентрат на суроватъчен протеин; суроватката е страничен продукт от производството на сирене, което го прави пълен източник на млечни протеини. Въпреки че концентратът на суроватка съдържа по-ниски концентрации на протеин (25-89%), той изисква по-малко обработка. Това обикновено означава, че съдържа по-голямо количество въглехидрати, мазнини и биологично активни протеини. Суроватъчният протеин също съдържа адекватни количества BCAA, които са важни за поддържане на тялото в мускулно (анаболно) състояние. Той също така включва високи нива на аминокиселина, наречена цистеин, която може да подобри производството на антиоксиданти и да подобри подкрепата на имунната система.
Изолираният суроватъчен протеин, какъвто е случаят, и продуктът Chocolate Slim също е форма на млечен протеин, изолатите са най-чистата налична форма на протеин, съдържаща протеинови концентрации при 90% или повече. Този пълен източник на протеини е изключително полезен за тези, които просто искат да увеличат приема на протеини без излишни мазнини или въглехидрати.
3. Използване на въглехидрати във ваша полза
Вероятно сте наясно, че приемът на въглехидрати ще доведе до това, което е известно като пик в нивото на инсулин в кръвта. Незаменимите аминокиселини са градивните елементи на протеините. Проучванията показват, че комбинацията от въглехидрати (глюкоза) и незаменими аминокиселини след тренировка има по-голям синергичен ефект върху синтеза на мускулни протеини, отколкото да ги пиете отделно. Доказано е, че само консумацията на глюкоза намалява разграждането на мускулните влакна, когато се консумира веднага след тренировка. Предлагаме да добавите цели храни към вашия шоколадов шейк, за да осигурите нуждата от полезни въглехидрати. Оптимални биха били прости въглехидрати, които се разграждат бързо, като манго, ананас, банани, грозде, портокали или дори натурални сокове.
4. Колко протеин да консумирате
Говорейки за протеинови шейкове, добре е да ограничите консумацията си до не повече от 20-30 грама протеин на шейк. Повечето протеинови шейкове съдържат 20-30 грама протеин на порция, така че добро правило е да се придържате само към един. Проучванията показват само леко повишаване на нивото на есенциални аминокиселини в кръвта, когато се консумират 40 g протеин за една сесия, в сравнение с обичайната доза от 20 g. Това ни казва, че след 20 g протеин, тялото ви ще разгради останалите незаменими аминокиселини с по-бързи темпове. Следователно, като удвоите приема, не е задължително да удвоите ефектите.
В този момент вероятно се чудите колко трябва да консумирате на ден. За да увеличите максимално стимула за мускулен растеж, трябва да консумирате 1,6-2,2 g протеин/kgc.
Добре е да ядете както животински, така и билкови форми на протеин, ако диетата ви позволява. Доказано е, че суроватъчният протеин, подобен на този, използван в Chocolate Slim, е по-достъпен за организма от растителния протеин. Това се дължи на високите нива на незаменими аминокиселини, които естествено съдържа.
В заключение има няколко начина, по които можете да се възползвате максимално от протеиновите шейкове. Вече има толкова много ползи и ние ви предлагаме няколко полезни съвета за увеличаване на ползите, така че трябва да знаете кога трябва да пиете протеинови шейкове Chocolate Slim, едновременно с хранене, за да го консумирате преди и след тренировка, добавете обикновен въглехидрат към дозата шейк след тренировка и имайте предвид, че не трябва да надвишавате 20-30 грама протеин на порция шейк.