Начинаещи в културизма Как да започнем правилно!
Средата на януари: годината бавно набира скорост и се появяват първите събития. Дори в студиото вече можете да видите първите тенденции и да класифицирате начинаещите по културизъм. Който вече е изчезнал след две седмици и оттук нататък само файлове и който е постигнал успех за това кратко време и все още ще бъде мотивиран да тренира в края на годината? За съжаление голяма част от този променящ живота спорт твърде бързо му загърбва. Причините са относително прости. От една страна, вдигането на тежести е изтощително, няма съмнение за това. От друга страна - и това е още по-важно - мнозина подхождат напълно неправилно към кариерата си. Може да е толкова лесно, ако се спазват няколко прости правила!
Когато започва във фитнеса, новодошлия във фитнеса естествено е по-интензивно ангажиран с микрокосмоса на културизма. С днешния поток от информация за обучение, хранене и добавки, той може бързо да бъде смазан.
Поради тази причина светът бързо пада върху него, което води до преждевременно отказване от проекта за културизъм. С по-малко информация и повече основи, новодошъл може да се предпази от цунамито на свръхстимулация.
Намерете време
Първата стъпка е да се определи колко време може да се отделя всяка седмица. В много случаи свръхмотивираните хора се опитват да ходят на фитнес всеки ден и да тренират възможно най-често.
След седмица вече ще имате достатъчно, ако всъщност сте свикнали да прекарвате време с приятели и семейство, да сте активни в клуб или просто да релаксирате.
В допълнение към тренировката, диетата е друг фактор за времето. Планирането, предварителното готвене и придържането към определени ястия отнема допълнителен бюджет в графика на всеки амбициозен спортист.
Поради тази причина е по-добре да започнете с реалистичен брой тренировъчни дни и да увеличите, когато забележите, че все още има буфер.
Използвайте подходящо разделяне
Изборът на план за обучение е лесен за очите на повечето начинаещи. Честа е мисълта, че трябва да тренирате така, както тренира сценичният спортист, за да постигнете същото физическо развитие.
В допълнение към това, всеки позиращ студио проповядва свой личен план, който надминава всичко, което е дошло преди, но не споменава, че е изглеждал по същия начин от три години.
В действителност, разделянето, което сте избрали, трябва да се основава на броя седмични тренировки, а не на други хора. Изборът на плана е напълно индивидуален въпрос и трябва да бъде съгласуван с времевите ресурси.
Само по този начин може да възникне значителна честота на мускулен стрес.
Не позволявайте на студийните хора да ви подсказват за план, който не ви подхожда!
Използвайте разумни добавки (ако има такива)
Особено в ранните дни хранителните добавки се поставят на трон, който не е никак техен.
Индустрията на добавките знае за любопитните и нищо неподозиращи новодошлите и инвестира в лъскави кутии и бурни рекламни обещания, всички от които имат едно общо нещо: те не носят полза за крайния потребител.
Въпреки това има огромен пазар и изключително сляпа клиентска база. Зелените рогове наивно пилеят парите си и прекъсват кариерата си с мотива, че спортът е твърде скъп в дългосрочен план.
В джунглата от хранителни добавки само няколко са се доказали:
- Протеин на прах
- Креатин
- Рибено масло
Всички други добавки или водят само до зависима от ситуацията, например BCAA/EAA в диета, или изобщо нямат ефект за успех.
Анализирайте всеки детайл
Промените, през които преминава тялото в началото на тренировъчната кариера, са впечатляващи. Развитието на силата, изграждането на мускули, наддаването на тегло и размерите на тялото.
Тези стойности трябва да бъдат измерени. Приятно е да видим как всичко се развива положително. Но още по-хубаво е да знаете кои корекции оказват влияние върху това развитие.
Това е единственият начин да се постави основа за по-късна кариера. В началото всеки начинаещ ще напредва, като движи тежести. Това е нормално.
Става трудно, когато това авансово плащане за успех вече не се дава. Тогава детайлите решават и те трябва да бъдат записани и анализирани.
В резултат на това проследяването на възможно най-голям брой стойности е от съществено значение, ако искате да постигнете успех в дългосрочен план.
Поемам отговорност
Никой не се интересува дали искате да качите мускулна маса или не. Дори ако вашата социална среда и дейността ви в студио ви подкрепят, в крайна сметка това остава борба срещу вас самите.
Трябва да поемете отговорност за спазване на последователен хранителен план. Вие сте отговорни за доставянето и излизането от зоната си на комфорт при всяка тренировка.
Ако искате да обвините някой друг за липсата на напредък, грешите в културизма. Тогава клубен спорт е по-подходящ за вас.
Дайте си сметка, че сами решавате в коя посока искате и можете да се развивате.
Преди да хвърлите кърпата веднага, защото потокът от информация за културизъм е безкраен, можете да помислите върху основните основи. Ако се спазват прости процедури и правила, първоначално объркващата конструкция се превръща в интересна тема, с която се занимавате все по-интензивно с течение на времето. След като сте намерили удоволствие в изследването на регулиращите винтове и откриването на собственото си тяло, излишъкът от информация вече не е мъчение, а по-скоро е източник на вдъхновение и не се отказва повече!