Начин на живот - Откажете се от пушенето - По-здрави, но и по-тежки след една година - Пулс - SRF

Преди година десет пушачи взеха решение да напуснат сериозно. „Пулс“ я придружаваше, когато спря и искаше да разбере кои физически промени са наистина измерими. Днес всички непушачи се чувстват по-добре - но имат и няколко излишни килограма на ребрата си.

Петдесетница 2014: Десет пушачи потушиха последната си цигара - с цел: без тютюнев дим, завинаги. Тъй като „Whitsun е на Рингсте“, това е тяхното мото. Три месеца след отказването от тютюнопушенето, петима участници го направиха. И сега, година по-късно, четири обекта са на 100 процента без тютюнев дим.

Тестът - резултатите

Но какъв ефект е отказал пушенето върху тялото? За тази цел трима непушачи и двама пушачи завършиха първоначалния тест, при който физическите ефекти бяха измерени след три дни и след три месеца. Малко преди Петдесетница 2015 г., „Puls“ помоли групата да направи още един тест. Резюмето на намерените промени:

При бившите непушачи, които не бяха в състояние да продължат да пушат, белодробната функция, нивото на въглероден окис в издишания въздух и обонянието отново се влошиха. Няма разлики в кръвното налягане, пулса или насищането с кислород.
Обонянието и нивата на въглероден окис се подобриха при непушачите. Белодробната функция, кръвното налягане, пулсът и насищането с кислород останаха на същото ниво. Единственият спад е теглото: средно непушачите качват 7,7 килограма.

Как можете да избегнете напълняване, когато спрете да пушите?

Повечето пушачи напълняват, когато спрат да пушат - средно около три килограма. Свързаните рискове за здравето обаче са незначителни в сравнение с тези при продължително пушене.

Между другото, пушенето не ви прави слаби. Австрийско проучване с 986 души показва: колкото повече хора пушат, толкова по-висок е ИТМ. Заклетите пушачи бяха средно с десет килограма по-тежки от непушачите.

Увеличаването на теглото след отказване от тютюнопушенето има различни причини, някои от които също имат положителни страни:

Обонянието и вкусът се усъвършенстват малко след отказването от тютюнопушенето. Храната има по-добър вкус, удоволствието от изисканата трапеза увеличава апетита.
Пушенето увеличава енергийните нужди с добри 200 килокалории. Тези 200 килокалории или не трябва да се ядат след отказване от пушенето, или трябва да се изгорят по друг начин. Увеличените упражнения в ежедневието могат да помогнат.
Храненето може да се превърне в заместител на пушенето. Вместо цигари, храната постоянно се докарва до устата.
Американски изследователи смятат, че никотинът активира определени протеини в мозъка, които инхибират апетита. Досега обаче това е доказано само при мишки.
Изследователите от Цюрих показват, че когато спрете да пушите, чревните бактерии се променят. Бактериите, които са по-чести при хората с наднормено тегло, се удвояват в дебелото черво, след като откажат цигарите. Така нареченият Firmicuten може да използва храната особено старателно и по този начин да доставя на тялото повече енергия.

Диетата не е решението

По време на диета тялото постоянно се информира, че се намира в извънредна ситуация, в която основната цел е да се мобилизират резервите и да се намали оборотът. Ако тази изкуствено създадена извънредна ситуация приключи, консумацията на калории остава намалена за известно време. Освен това тялото продължава да се опитва да натрупа резерви за следващия „глад“.

Нещо подобно се случва на психологическо ниво: Това, което непрекъснато не успяваме да направим, става още по-привлекателно. Тогава силно потиснатото желание за това става забележимо при неконтролируеми глад и атаки на глад. Преяждането и пристъпите на глад са неприятните последици.

Много по-логично е да се храните съзнателно и да се наслаждавате на храната, вместо да се карате с диети. Яжте това, което е здравословно. Доверете се на вкуса си, който е усъвършенстван поради отказването от тютюнопушенето, и тръгнете на кулинарно пътешествие за откритие!

Ако ядете заедно или в забързано темпо и отпивате храната, имате много по-малко чувството, че наистина сте имали нещо от храната и ще почувствате отново глад по-бързо. Балансираната храна означава богата на витамини, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.

Ход

Без дим ще ви поддържа по-добра форма. Изпитайте новата си жизненост. Ако започнете програма с упражнения, преди да се откажете от пушенето, вие също имате по-голям шанс най-накрая да се отървете от лошите си навици за пушене:

Благодарение на упражненията симптомите на отнемане като лошо настроение или раздразнителност, главоболие, умора или нарушения на съня се появяват по-рядко или изобщо не се проявяват.
Упражнението ви отпуска и прави цигарата излишна като средство за облекчаване на стреса.

Спортовете за издръжливост като бързо ходене, бягане, колоездене, плуване или тренировки на фитнес уреди са предимно подходящи. Ако все още имате достатъчно място за дишане, за да говорите с другите с пълни изречения, имате правилното темпо.

Основният принцип е: Не се насилвайте да правите дейности, за които не сте склонни. Не позволявайте на няколко излишни килограма да ви изплашат от радостта от живота без тютюнев дим. Ако успеете да се откажете от пушенето, без съмнение ще се отървете от излишните килограми по-късно.