Начин на живот и диета по време на бременност, когато имате гестационен диабет
Начинът на живот, който възприемате, може да повлияе на здравето ви с 50% или дори по-висок процент.
Всички ние сме отговорни за промените, през които преминава тялото ни, и това чрез начина, по който избираме да живеем живота си, чрез диетата, която приемаме, и чрез навика да упражняваме ежедневно или, напротив, чрез заседналия начин на живот. Като станете по-отговорни към себе си, тоест като се опитвате да се храните здравословно, три пъти на ден и като приемате ежедневна програма за упражнения, вашето здраве може видимо да се подобри.
Вниманието, което обръщате на здравето си, всъщност е вниманието, което обръщате на бъдещото си дете, за което трябва да се погрижите преди момента на раждането.
Отговорността, която трябва да проявите, когато сте бременна, се отнася и за пороците и лошите навици, възприети преди да разберете за „идването на щъркела“. Трябва да следите телесното си тегло, да спортувате, но също така да се откажете от стимули, които застрашават здравето ви.
Стимулите вече не трябва да са част от живота ви!
Всичко, което ядете, достига до бебето и когато става въпрос алкохол, той ще има същата концентрация, която има в кръвта ви. Детето все още не произвежда достатъчно ензими, за да елиминира алкохола, така че ефектите ще се усетят върху него два пъти повече, отколкото върху вас. Дори може да се появи фетален алкохолен синдром (FAS).
Ако сте свикнали да пушите, трябва да се откажете незабавно през първия триместър на бременността. В противен случай рискувате да имате бебе с наднормено тегло, преждевременно раждане, кървене по време на бременност или дори раждане на мъртвородено бебе.
Ако пушите след раждането, докато кърмите, вредните вещества в цигарата ще достигнат до бебето чрез млякото. Той ще има тревожност, безсъние, повръщане, диария, ускорен сърдечен ритъм и съдови нарушения.
Малкият е засегнат и ако бащата или друг човек в близост до вас пуши, това не е валидно само за вас. Той вдишва дим независимо от източника и това може да доведе до двойно по-висок риск от страдание от респираторни заболявания.
Консумация на кафе, особено ако пиете две или три чаши на ден, това също излага бебето на различни рискове. Консумиран следобед, кофеинът нарушава съня, причинява промени в настроението и, най-лошото, ограничава усвояването на желязо, което е изключително необходимо както за вас, така и за вашето дете.
Правилната бременност - ключът към здравословната бременност
Правилното хранене по време на бременност има важно влияние върху вашето здраве, но също така и върху здравето на бебето. Дори ако сте били диагностицирани с гестационен диабет, не бива да разглеждате бременността като период на забрана за храна, помислете, че това е по-скоро период, в който ставате отговорни за детето, което започва да се развива, и за собственото си здраве.
Планирането на хранене при гестационен диабет играе важна роля за повишаване на кръвната захар след хранене и регулирането на кръвната захар е необходимо за безопасността на развиващия се плод.
Просто трябва да спазвате правилата за здравословно хранене и да планирате диетата си да бъде максимално балансирана. В този смисъл прочетете тук повече за основните видове храни и как да ги ядете.
За бременни жени с гестационен диабет здравословна диета означава: коригиране на броя на дневните калории - в зависимост от тримесечието на бременността, правилната комбинация от храни, за да се включат всички хранителни вещества и очевидно редовно хранене. Препоръчват се 3 основни хранения и 2-3 закуски.
Добре е да знаете, че броят на калориите, от които се нуждаете, средно зависи не само от телесното тегло, но и от ръста, физическото натоварване и възрастта. Калоричните нужди са около 35 kcal на килограм телесно тегло, т.е. между 1500-2400 kcal.
Ако имате наднормено тегло, ще трябва да приемете нискокалорична диета. Специалистите изчисляват, че през първия триместър на бременността необходимото количество енергия се увеличава със 150 kcal на ден, а през останалите тримесечия с 350 kcal на ден.
Диетологът може да ви помогне да изчислите според първоначалното телесно тегло какъв е броят на килограмите, че е нормално да наддавате по време на бременност и калоричните нужди в зависимост от тримесечието на бременността, но общите правила по отношение на храненето през деветте месеца са едни и същи. и е добре да ги познавате, прочетете ги тук. (връзка към статия за тримесечната диета).
Диетата на бременните жени се установява индивидуално, заедно с диабетолога или диетолога., така че е абсолютно необходимо да се говори с тях, за да бъдат добре изяснени в това отношение.
За да ви помогнем, препоръчваме някои примери за менюта, направени с нашите сътрудничещи лекари, изтеглете ги тук.
След като детайлите на диетата са изяснени, не забравяйте за редовната физическа активност. Освен че ще помогне на вашата фигура, движението е съществена част от лечението и ви носи много предимства.
Физическа активност - важна на всяка възраст, но особено по време на бременност
Преди да приемете редовна програма за упражнения, попитайте Вашия лекар за съвет. Той ще ви каже колко физически усилия можете да положите по време на бременност или, ако има проблеми, ще посочи повече почивка.
Бременността също е взискателна за здраво тяло, особено когато е диагностицирана като гестационен диабет. Ще са необходими определени промени, за да се осигури растежът и защитата на детето, но и да се подготви тялото за раждането.
Физическата активност носи предимства както за вас, така и за вашето бебе. Това ще увеличи вашата физическа издръжливост и ще ви даде повече енергия, така че ще бъдете по-малко склонни към усложнения, характерни за бременността, като гадене, повръщане, запек, умора и болки в гърба.
Важно е да не седите дълго време, да бъдете активни, да правите малки разходки всеки ден, особено през почивните дни.
Сред предимствата на физическата активност са намаляването на мастната тъкан, изгарянето на глюкозата и намаляването на инсулиновата резистентност, като по този начин се благоприятства нормалната гликемия.
Можете да се движите по няколко начина. Има специални фитнес упражнения, посветени на бременни жени, но можете да използвате, ако няма ограничения, спортове като йога, плуване, аквагим, ходене, пилатес, упражнения за фитнес топка, упражнения на Кегел или стационарно колоездене.
Трябва да се избягват потенциално опасни спортове или отборни спортове, като: аеробика и акробатични танци, конна езда, колоездене по неравен терен, лека атлетика, дистанции за бягане над 3 км/ден, сърф, скачане в басейна, тенис, ски или алпинизъм.
Дори ако спортувате редовно и се чувствате добре, спазвайте подходяща диета. Вслушайте се в препоръките на вашия диабетолог и диетолог и ще преминете добре този период.