Начертайте колко добре s; разтягане без нараняване - Goforme
Имате ли навика да се разтягате, когато тренирате? Разтягането след тренировка или просто ежедневно може да има много предимства.
Разтягането е умишлено удължаване на мускулите за увеличаване на мускулната гъвкавост и обхват на движение. Разтягането е важна част от всяко упражнение или рехабилитационна сесия. Те ще ви позволят да насърчите възстановяването на мускулите и да намалите риска от нараняване и мускулна болка. За съжаление все още откривам, че много практикуващи не се разтягат правилно и не се възползват от всички предимства. В тази статия разберете как да овладеете техники за разтягане, за да подобрите гъвкавостта на тялото си.
Ползите от разтягането
Има 5 ползи от ежедневното разтягане, които включват:
Увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение
Предимството на доброто разтягане е, че може да подобри гъвкавостта. Има тенденция да намалява с напредването на възрастта. Ето защо е важно да работите върху вашата гъвкавост възможно най-скоро.
Подобрено кръвообращение
Разтягането има тенденция да увеличава притока на кръв към мускулите. Това е интересно, защото кръвта, която тече в мускулите ви, ще ви помогне да ги подхранвате (осигурявайки кислород и различни хранителни вещества). Също така, той елиминира отпадъчните продукти, произведени в мускулната тъкан. Следователно по-добрата циркулация може да ви помогне да намалите времето за възстановяване след тренировка.
По-добра стойка
Честото разтягане може да помогне за подобряване на стойката ви. Приемането на добра стойка може да сведе до минимум дискомфорта и болката.
Облекчаване на стреса
Разтягането отпуска мускулите. Напрегнатите мускули често придружават стреса.
Подобрена координация
Редовното разтягане ще ви помогне да поддържате по-добър баланс. Координацията и балансът ще ви помогнат да останете мобилни и по-малко уязвими от падания, особено с напредване на възрастта.
Как да се простирам безопасно ?
Правилното разтягане изисква някаква техника. Това ще ви позволи да извлечете всички предимства и да ограничите нараняванията. Ето точките, които трябва да уважавате, за да насърчите доброто разтягане:
Загрейте добре
Разтягането на мускулите, когато са студени, увеличава риска от мускулни контракции. Ако се разтягате извън тренировката си, винаги се погрижете да се загреете правилно. Пет минути упражнения с ниска интензивност са добър начин за загряване.
Задръжте всяко разтягане за поне 30 секунди
Необходимо е време за безопасно удължаване на тъканите. Задръжте разтяганията си за поне 30 секунди и до 60 секунди за много стегнати мускули или проблемни зони. Може да изглежда дълго време, не забравяйте да наблюдавате хронометъра или часовника си, за да сте сигурни, че държите вашите участъци достатъчно дълго. Разтягането само за няколко секунди предоставя почти никакво предимство по отношение на гъвкавостта. Ключът към доброто разтягане е да се съсредоточите върху поддържането на правилна стойка.