НАЧАЛНА ФИЛМЕЙКА ЗА ПОД 150 ЕВРО - ТРЕНЬОР СТЕФ
НАЙ-ДОБРОТО ОБОРУДВАНЕ ЗА ДОМА
Ако тренирате редовно в собствените си четири стени, в дългосрочен план трябва да получите подходящото оборудване за тренировка. Това не само ви позволява да добавите няколко упражнения към вашия тренировъчен план, но също така улеснява увеличаването на интензивността. Съвсем отделно от факта, че обучението е по-забавно и по-малко едностранчиво. В тази статия ще ви обясня кое оборудване трябва да си вземете първо и колко пари трябва да оставите за него.
# 1 DIP BARS
Първата ми препоръка е барове за домашна употреба. Защото можете не само да правите спадове с него, но и австралийски набирания. Тренировката на гръб по-специално е почти невъзможна без оборудване и тъй като повечето хора не могат да правят поддръжка, можете лесно да тренирате горната част на гърба. Дип баровете могат да се използват и за повдигане на крака за стомаха, отрицателни къдрици за бицепс или спадове за долната част на гърдите. Освен това можете просто да ги оставите настрана, когато приключите с тренировката си.
# 2 ДЪРЖАЩА ЛЕНТА
В комбинация с баровете за потапяне имате всичко необходимо за правилното обучение по калистеника с набиращ се бар. Става дума преди всичко за тренировка на гърба и като цяло упражнения за дърпане. Но обучението CORE може да бъде пренесено на следващото ниво, където можете да достигнете своите граници с проста програма за мат. Но тъй като трябва да сте малко по-напреднал и лентата за изтегляне трябва да бъде здраво монтирана, тя попада едва на второ място в класацията.
# 3 гири
С дъмбели можете да интегрирате много изолирани упражнения като странични повдигания или бицепсови къдрици във вашата тренировка. Освен това можете да направите по-трудни прости упражнения като клякане, изпадане или руски завой, като просто вземете тежест в ръка. Така че те са идеална добавка за увеличаване на интензивността на тренировките с телесно тегло. Но тъй като дъмбелите са сравнително скъпи и можете бързо да достигнете лимитите си с тежестите, те кацат само на трето място в класацията.
# 4 ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ
Скачащото въже е най-добрата кардио машина, когато става въпрос за загуба на мазнини, защото скачащото въже изгаря много калории. Освен това е евтин и се побира във всяка тренировъчна чанта. В спортове като бокса в частност, тренировките са станали незаменими, тъй като това е чудесен начин да подобрите издръжливостта си. Така че, ако нямате възможност да джогирате, определено трябва да вземете въже за скачане за кардио тренировката и да се загреете. Достатъчни са прости въжета, направени от гумена или стоманена сърцевина.
# 5 ТЕГЛЕН ЖИЛЕТ
Елекът с тежести е интересен за напредналите потребители, за да увеличи интензивността на тренировката. Допълнителното тегло е особено забележимо при упражнения като набирания, спадове, лицеви опори или репери. Но тъй като жилетките са сравнително скъпи, бих ги класифицирал повече като луксозни предмети. Начинаещите определено нямат нужда от жилетка. Но ако искате да тренирате в областта на гимнастиката в дългосрочен план, все пак трябва да я включите в списъка си с желания за Коледа.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Правилната екипировка определено внася глътка свеж въздух в тренировките и увеличава възможностите у дома. Все пак трябва да правите упражненията правилно и да следвате добър тренировъчен план, за да постигнете целта си. Защото оборудването не прави обучението вместо вас. В моята електронна книга HOW 2 TRAIN ще намерите тренировки, съобразени точно с това оборудване. Всички тренировки са разделени на различни мускулни групи и тренировъчни разделения, така че всеки да може да работи с тях. Видеотеката на тренировките се разширява всяка седмица.