Наблюдавайте тялото си за 5 предупредителни знака, че не ядете достатъчно фибри от онлайн списанията за мъжки начин на живот
Фибрите си вършат работата мълчаливо за правилното функциониране на храносмилателната ни система, здравето на сърцето и правилното енергийно ниво.
Това, което ядете, става това, което сте - както всички думи, изглежда банално, но както всички думи, то улавя идеята идеално.
Храненето може също да повлияе на вашето благосъстояние, нива на енергия и здраве. Макар и не толкова престижни, колкото отровната храна, наричана суперхрана, фибрите си вършат работата в тишина за правилното функциониране на храносмилателната ни система, здравето на сърцето и правилните нива на енергия.
Веднага ще ви покажем знаците, които познавате, че консумирате твърде малко фибри.
Фибрите са основно несмилаем сложен въглехидрат, известен също като полизахарид, който се намира в безброй форми. Отличен източник на фибри са сините сливи, фурмите, различният боб, булгур, леща, нахут, бадеми, сусам, слънчогледови семена, ленени семена и може да продължи и да продължи. „Препоръчителният дневен прием на фибри е 14 грама на 1000 калории, което означава, че мъжът се нуждае от 30 до 40 грама в зависимост от физиката и активността си“, съветва Нейтън Майърс, клиничен диетолог в Ню Йорк. Само за илюстрация, консумирайки две филийки хляб с много семена, можете да получите средно 6 грама фибри в тялото си. Но как да разберете, че не ядете достатъчно от него?
Нямате енергия
Ако консумирате много прости въглехидрати с високо съдържание на захар - като различни безалкохолни напитки, бял хляб, тестени изделия, преработени храни - вероятно няма да получавате достатъчно фибри с по-сложните източници на въглехидрати. По-простите въглехидрати се обработват от организма като лопата и произвеждат от тях глюкоза, която влиза в кръвта, като по този начин повишава нивата на кръвната захар. В резултат на това панкреасът започва да произвежда инсулин за доставяне на захари от кръвта до клетките, но това изведнъж понижава нивата на кръвната захар и заедно с това и енергийните нива.
За разлика от тях, по-сложните въглехидрати, които също съдържат фибри, се усвояват по-трудно, осигурявайки по-дълга и по-равномерна енергия. Това е така, защото фибрите не се превръщат в глюкоза, но дори не можем да ги усвоим, но забавят метаболизма, така че захарта попада по-бавно в кръвта, което прави енергийните доставки на тялото по-балансирани.
Гладни сте, въпреки че наскоро сте яли
След храни с по-ниско съдържание на фибри стомахът ви се изпразва по-бързо, което идва направо от факта, че простите въглехидрати са лесно смилаеми. Ето защо не е изненадващо, че малко след хранене стомахът ви започва да скърца, тъй като тялото ви е премахнало всичко от него. Изследване, публикувано в Food & Nutrition Research, установи, че мъжете, които ядат богат на фибри фасул и грах, се чувстват много по-наситени от тези, които ядат богато на протеини свинско и телешко месо.