На всички слаби жени, момичета

Опитвам се (напразно) да намаля теглото си. Сега би ми било интересно какво ядат такива слаби жени (напр. 1,60 м 49 кг или ИТМ под 20) и колко упражнения и спорт имат през деня.

Може би ще имате време да ми напишете накратко какво, колко, когато ядете (например закуска: парче пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка масло и 1 чаена лъжичка сладко и т.н.) и какъв вид упражнения имате (например училище сутрин, велосипедна пътека два пъти 15 минути, 30 минути домашна работа следобед, 1 час компютър, 30 минути ходене, 1 час джаз гимнастика, 1 час четене.)

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Много лесно
здравословно хранене
през седмицата ям само здравословни храни, зеленчуци, риба, плодове, пълнозърнести продукти и т.н.
през уикенда се почерпя с пица, пържени картофи и други подобни.
Спортувам 2-3 пъти седмично по половин час

Много различен
На първо място, към моите данни: 1,66 м приблизително 50 кг. Понякога не мога да спра да ям цял ден, а понякога просто не мога да въведа нищо.
Може би заради хормоните.

Нямам и кантар вкъщи.
Въпреки това поддържам теглото си, което проверявам някъде на всеки шест месеца (лекар, приятелка, майка); По-вероятно е да се плъзна още повече в поднормено тегло.

Почти не спортувам. Обичам да танцувам и съм много навън, но джогинг или нещо такова ?! Не, пусни го.

Също така вярвам, че никога не ям огромните порции. Винаги малко, но често. Не мога да живея без шоколад или нещо подобно.
Но аз също обичам да готвя и да се храня здравословно (много риба, зеленчуци и плодове)

Хаха, трябва да го направя обратното и мога да си позволя пица и други подобни през седмицата. През уикенда така или иначе се движа по-малко, тогава е по-добре да не ям тежка храна.

@ hansaplast5 Хората и техният метаболизъм са толкова различни, че няма да стигнете много далеч с предписана диета (освен ако нямате много наднормено тегло). Трябва да се поиграете малко и сами да разберете какво работи за вашето тяло. Един от тях няма да яде нищо след 18 часа, следващият може да яде всичко, но умерено. За себе си също открих, че има някои храни, с които мога да поддържам или намалявам теглото си по-лесно, отколкото с други, въпреки че все още не съм успял да определя това по отношение на калории, мазнини, въглехидрати или други подобни. Опитай. И във всеки случай се научете да слушате тялото си и след това да ядете, когато сте гладни и спрете, веднага щом започне чувството за ситост. Тогава може би малка порция отново по-късно. О, да, все още има енергийна плътност или нещо подобно (колко калории се използват за запълване/ефект на насищане) на храната. Googling времена, не знам точно какво означава това.
Това, което също се опитвам да запазя, е да не ям повече въглехидрати (особено хляб) вечер. Но това може да се различава от човек на човек.
По-малко въглехидрати определено трябва да са добри, чувал съм, защото в наши дни вероятно нямаме нужда от енергията от тях.

Хм
Кажете ми теглото и ръста и ИТМ? 49 кг е малко хм?

Предполагам, че вече не си на 10, можеш да имаш 50 кг. Имам 52? Аз също не съм дебела.

Можете да ядете това, което искате -.- И също толкова, колкото имате нужда
Не бива да прекалявате, спортувайте малко и яжте по-малко сладки неща и ще отслабнете.

Четенето всъщност не е част от движението.

1,67 -48 кг
преди някои хора да извикат: тече в семейството, деликатна костна структура.

- яжте бавно, наслаждавайте се
- яжте само когато сте гладни
- почти нищо сладко (не ми харесва, прекалено сладко) от време на време „колкото искам“ (цял блок шоколад в определен момент просто няма добър вкус)
- не ме интересуват калориите
- Нямам кантар
- Почти винаги готвя сам, няма готова храна (няма добър вкус)
- много зеленчуци (винаги зеленчуци с хляб) и от време на време плодове

Веднъж имах 3 килограма наведнъж и исках да се върна към предишното си тегло. Тогава забелязах, че непрекъснато трябва да мисля за най-вкусните ястия, толкова напълно различни от „нормалните“, когато не обръщах внимание на теглото си.

О, да, спорт
- Всеки ден трябва да вървя около 30 минути до университета.
Ако не трябваше, нямаше да го направя

Основно правило
отслабвате, като консумирате повече калории на ден, отколкото консумирате, защото тялото отива към вашите мастни резерви, когато не се доставя достатъчно енергия.

наистина е лесно.

Освен това няма смисъл да се обръща внимание на теглото. Според мен дори тотални глупости. По-добре се погледнете в огледалото. Ако не се харесвате, просто отслабвате малко и ако харесвате себе си, останете такива, каквито сте. За да проверите дали наистина сте отслабнали, можете да застанете на кантара. Въпреки че ако се занимавате със спорт сега, ще напълнеете благодарение на изграждането на мускулите.

1,78, 58 кг
ИТМ под 20 години е страхотен. Спортувате ли и вие?
Също така мисля, че спортът е единственото нещо, което има смисъл, за да получите красиво дефинирано тяло в дългосрочен план и да поддържате теглото си или да го намалявате, ако е необходимо. Спортувам 3 - 5 пъти седмично в продължение на около 1 час, предимно тренировка на стомаха-крака-задника или тренировка с щанга и след това 30 минути тренировка за издръжливост на кростренажора.

За живота си обичам да ям, не обръщам внимание на калориите на закуска, обичам колбаси, сирене Нутела и др ... най-вече с пълнозърнест хляб/кифлички. По време на обяд обичам да ям паста на работа, за предпочитане с песто, доматен сос, овче сирене, маслини, между тях плодове, шоколад и торта.
Вечер ям само по малко нещо или нищо, в зависимост от това какво става. Това не означава, че не се насилвам да ям, но когато се прибера късно от работа или спорт, просто не ми се прави повече нищо, напълнете стомаха си следобед, това е достатъчно.
В WE разбира се е различно

Добре, разбира се.
ако майка ви яде само mc donalds, тя ще го предаде на децата си. ^^ но първо всички трябва да гледат филма за mc donals

Анализ както е
На първо място, запишете какво/колко обикновено ядете сами за определен период от време, какви дейности правите и т.н.
това ще ви даде представа от какво се нуждае тялото ви и от какво не. Вие сами не сте наясно с някои (неблагоприятни) хранителни/упражнения. Ако работите в този момент, можете да постигнете много, без да се налага ("компулсивно") да се придържате към строг план.

И както споменахме по-горе, разположението също играе роля до известна степен.
Аз самият винаги съм бил (твърде) слаб. В цялото ми семейство няма човек, който да бъде наречен силен.
Освен това, повечето от „угояващите храни“ не са ми толкова вкусни или по-скоро предпочитам да ям/пия леките и здравословни неща. И въпреки че преди спортувах много (поне 3-4 пъти на седмица), а сега обикновено го правя на всеки 2-3 седмици, това не се отрази на теглото ми.

Щях да се радвам, защото винаги имах твърде малко на ребрата си. Записването на точно какво/колко ям и кога също ми показа, че в някои дни ям много малко. Това, което толкова явно не знаех. Но след като е наясно, вие му обръщате повече внимание и променяте навиците си.

Яжте.
. когато сте гладни, а не защото това "трябва да бъде" сега или защото всички ядат. И не яжте чинията си празна, въпреки че вече можете да почувствате ситост. Между тях направете почивка, докато ядете. Яжте бавно и не поглъщайте. Здравословно хранене: напр. Заменете белите ролки с пълнозърнести рулца, пържени картофи от магазина само по изключение и т.н. Мисля, че има достатъчно ръководства за това в интернет. Важното е здравословното хранене да стане нормално - нищо необичайно, което се наблюдава само от време на време.

Не е нужно да имате сладкиши всеки ден, само ако НАИСТИНА се чувствате така.

Що се отнася до количеството храна: Трябва просто да помислите за порциите, които ядете, и да запомните, че в бедните страни от Третия свят трима души са „писнали“ от една порция, която вие сами ядете „Трябва да станеш! Благодарността за храната не се изразява чрез поглъщане на много от нея, а чрез оценяване на това, което имате, без да прекалявате!

Що се отнася до упражненията: карайте колело на работа (ако това работи), изкачвайте се по стълбите и не използвайте асансьора, не използвайте колата всеки път, когато ходите да пазарувате, обикновено просто продължете да се движите, може би спортувайте веднъж или два пъти седмично (Бягане, фитнес), но само когато НАИСТИНА ви се иска. В началото може да се наложи да се дърпате нагоре, но в даден момент „пропускате“ спорта и искате да бягате автоматично. Не прекалявайте, когато спортувате, в противен случай ще загубите апетита си. Ако ви се иска почивка, направете си такава, иначе по-късно ще мислите с ужас, че сте се изтощили толкова много и сте се чувствали толкова уморени след това, че не ви се повтаря!

Освен това просто трябва да се преборите с факта, че СЕГА сте отговорни за това как се справяте в напреднала възраст. Ако сега не живея здравословно и не се занимавам със спорт, тогава вероятно ще трябва да понеса последиците в напреднала възраст. Лично аз не искам да бъда развалина на здравето в напреднала възраст, затова се опитвам да направя тялото си добро.

TE.
. е дала 1,60 и 49 кг само като пример - никъде не пише, че това са нейни собствени данни.

За мен е подобно на вашето.
Всички сме доста слаби в семейството.

Но ям само два пъти на ден, но малко повече. (Пропускам закуската. Да, всъщност трябва да пропуснете вечерята, но сутрин ми се гадеше години наред и тогава свикнах!)

Обичам да пия и безалкохолни напитки. (1,5 литра кола трябва да са.) При височина 1,63 вече имам 54 кг. Различно е, разбира се. Преди три години бях под 50 кг и не се чувствах добре от това. Бях изтощен и уморен. Не се чувствах добре и психически.

Почти не ям сладкиши, освен ако не ми се иска.

И имам редовно време на хранене. Но все пак ям толкова, колкото съм гладен и не се преяждам. Дори когато имаме всичко, което можете да ядете. Не ми харесва това чувство.

Спорт. Не го правя. Но аз си го направих. По-малко заради фигурата, но фитнес.

Както казах, ям само два пъти на ден!
Аз също се „нуждая“ от него, защото иначе бих получил главоболие поради лишаване от захар.

Но когато бях бременна или кърмена, бях много добра. Само една чаша на ден, иначе само спринцовки. Сега моята „пристрастеност“ отново ме има.

Не можете да се сравнявате с другите.
Това зависи от това колко можете да ядете индивидуално.
Например имам добър метаболизъм и високо ниво на изгаряне на мазнини, това е в моите гени. Ям много нездравословни неща, много бърза храна, разбира се също и здравословни неща, но мога да се храня практически както искам, не напълнявам. Разбира се, че мога да запиша какво ям сега, но какво би ви донесло това? Вероятно би спечелило още повече! По-добре да отидете на консултация по хранене или, например, във фитнеса ... те със сигурност могат да ви помогнат по-добре.

Така.
. Също така обичам да ям сладки неща, но ако ги ям всеки ден, скоро ще се почувствам преситен от сладкия вкус. Един-два дни без - и шоколадът отново вкусва много по-добре! Поне това е моят опит.

Благодаря.
за вашите отговори. Със сигурност е много различно. Аз съм само на 1,58 м. Все пак бих се интересувал от по-точна спецификация на слаба жена, с количества за обикновен ден

така: Закуска: 2 филийки смесен хляб. Обяд: 1 чаша грах, 2 яйца.

Вид спорт и време, периоди на почивка през деня (например гледане на телевизия, четене, компютър, училище.)

и след това разбира се размер и тегло

Благодаря предварително!

Записването на благодарности е добро!
Тъкмо съм на път да разбера, че ям доста големи количества.

размер 38 не е идеален? и мислите, че сте с нормално тегло? скъпа. какво не е наред с някои жени.