На 50 години и здраво тяло
Това е ключовата, символична епоха, когато е дошъл моментът да адаптирате начина си на живот, диетата си и да (отново) се занимавате със спорт. Следвай водача.
Публикувано на 19.10.2012 г. в 19:32 ч
Причината се разбира: най-добрата рецепта за поддържане на младо и здраво тяло е преди всичко да се храните балансирано и разнообразно. След това всеки ден се ангажирайте с 20 минути интензивни физически упражнения или 30 минути с по-бавно темпо. Също така можем да разнообразим усилията и удоволствията, като се отдадем на градинарството или „Направи си сам“, които, ако се направят добре, си заслужават добра тренировка. Така е. Петдесет години са едновременно символична и ключова възраст (дори ако в действителност стареенето е прогресивно явление, което започва много по-рано), където трябва да знаете как да устоите на желанията, изкушенията, ексцесиите. Трябва да помислите за това да бъдете разумни, да оставите небалансирани ястия, прекалено напоени вечери, съкратени нощи и веднъж завинаги да откажете цигарите. Тялото вече не се възстановява толкова лесно, както преди, вредните последици от редовното невнимание и злоупотреба.
Увеличете приема на протеин след 50 години
Преструктурирането трябва да започне с храната, която играе ключова роля в дегенерацията на клетките и, обратно, в запазването на клетките. Особено след като възрастта променя хранителните нужди, променя храносмилателните функции, отслабва целия организъм. Оттук и спешната необходимост от преосмисляне и зачитане на прости и общоприети правила за хранене: три хранения на ден, плодове и зеленчуци в изобилие, богати на антиоксиданти: това позволява, от една страна, да се защитава от свободните радикали, които с течение на времето се натрупват в тялото, а от друга страна, за да поддържа кожата еластична и еластична. Не забравяйте хляб, зърнени храни или варива при всяко хранене, но също така месо, яйца, риба или морски дарове веднъж или два пъти на ден, защото е от съществено значение да засилите приема на протеини. Те имат функцията да формират, поддържат и регенерират мускулите, кожата и костите. Между 20 и 80 години обаче можем да загубим до 40% от мускулната си маса, загуба, която може да се влоши от твърде малкото потребление на протеини.
Протеините също така дават възможност за укрепване на имунната защита, която с напредване на възрастта отслабва и участва в добрия психологически баланс, тъй като аминокиселините, от които са направени, участват в производството на невротрансмитери (допамин, норадреналин, серотонин) участва в регулирането на настроението, мотивацията и функцията на паметта. Да не говорим за мляко или млечни продукти три или четири пъти на ден за калций и растителни масла, независимо дали са маслинови, рапични или орехови, за задоволяване на нуждите на омега 3. Докато се избягват излишните мазнини от животински произход, мазнините за готвене, алкохолните напитки, рафинираните захари, причиняващи артериална хипертония, атеросклероза и тромбоза. От съществено значение е да намалите консумацията на сол и солени продукти (студени меса, аперитивни бисквити, газирана вода, богата на натрий), които причиняват проблеми с артериалната хипертония, задържането на вода и пречат на фиксирането на калция.