На 13 години и искам да отслабна R; solu - Здраве за юноши - Journal des Femmes

12 отговора

Моят учител по спорт даде доклад, давайки съвети, аз не съм от хората, които държат нещата за себе си, затова ще ви го дам:)
Вече правите корем, гуенаж, корем с топка .
1) Правя 4 до 6 сета
2) всеки набор трябва да направи 20 до 30 повторения
3) възстановяване между 45 секунди и 1 минута
4) Правя упражненията със собствено темпо

здраве

В противен случай на ниво хранене:
- на закуска [наречена кралска храна]: 2 сандвича (конфитюри, масло), горещ шоколад, чаша плодов сок. /! \ ВЗЕМАНЕТО НА ЗАКУСКА НЕ ПРЕДОТВОРЯВА НЕ ВЗЕМАНЕТО Е РИСК ОТ АТАКА НА ХИПОГЛИКЕМИЯ
- обедно хранене [наречено ястие на принца]: трябва да вземете предястие, съставено от сурови зеленчуци и да промените удоволствията от основното ястие, да ядете само половината, да вземете парче плод или млечен продукт (варира: обеден плод - вечер кисело мляко/обедно кисело мляко - плодова вечер)
- лека закуска: това не е истинско хранене, а по-скоро лека закуска, вземете чаша вода или повече, парче обикновен хляб и парче плод (компот или чист плод)