Мъжки фитнес и дамски фитнес Често задавани въпроси - Basarab HighSchool
Отказ от отговорност: Информацията и съветите, съдържащи се в тази статия, не заменят информацията, предоставена в отношенията лекар-пациент. Но трябва да внимавате с информацията или съветите, получени от всяко място, дори от специалисти.!
Срещах доста често момичета, убедени, че вдигането на тежести прави жените твърде големи и мъжествени. Но дали фитнесът за мъже е толкова различен от фитнес за жени? Това е нещо, което трябва да се направи по различен начин?
Първо, нека изброим някои характеристики, специфични за двата жанра:
Второ, нека отговорим на някои често задавани въпроси:
Какво е тонизиране?
Понятието за тонизиране често се разбира погрешно. Тонизирането всъщност е състоянието на полуконтракция на мускула, след като сте направили физическа активност. По-специално, момичетата искат тонизиран вид. За да получите тонизиращия аспект, който имат моделите, трябва да направите две неща:
- за да увеличите мускулната си маса
- изгаряйте мазнините, които покриват мускулите, така че да се виждат
Нито много повторения с леки тежести, нито хапчета или други добавки, нито дълги кардио занимания няма да ви дадат "тонизирано" тяло и няма тонизиращи упражнения.
Ако работите с тежести, ще станете твърде големи?
Наистина НЕ ТРЯБВА да се притеснявате за това. Телата на жените произвеждат малко тестостерон, а мускулният растеж е бавен дори при момчетата. При здравословна диета и телесна мазнина от 25% или по-малко, не мисля, че можете да постигнете ефективността да станете твърде големи по естествен път. Дори тежки сетове под 5 повторения няма да ви придадат мъжествен вид. Модел (поне фитнес) не гладува, а се храни здравословно. И в крайна сметка има огледала. Ако чувствате, че ставате твърде мускулести, можете да спрете ... въпреки че не мисля, че това ще е така.
Набиранията или други упражнения за гръден кош свиват гърдите на момичетата?
Размерът на гърдата до голяма степен се определя от генетиката и телесните мазнини и свиването може да се случи, ако не ядете. Яжте достатъчно и разнообразно, особено ако сте в тийнейджърска възраст. Но не, ако работите с пекторали, гърдите ви няма да се свият, дори ще изглеждат по-големи, поради мускулите, които ще ги поддържат.
Нормално е да можете да натискате повече тежест върху гърдите, отколкото върху коленете?
Очевидно не, тялото ни обикновено е проектирано да вдига повече тежест на коленете, отколкото на бутане. Но можем да предположим, че момче/мъж през първите месеци на вдигане на тежести не притежава техниката на колене много добре овладяно и не е свикнало с болката, която бедрата предават при интензивно използване. Това са мускулната група с най-много нервни окончания, рядко някой, който ходи на фитнес, без да практикува някакъв спорт, който включва сила в бедрата, ще отдели на долната част на тялото толкова внимание, колкото на горната.
В заключение, не се притеснявайте, ако сте в тази ситуация, стига да не сте напреднали във фитнеса или професионалния спортист.
Мускулите се превръщат в мазнини, след като се откажете от спорт?
Не. Мазнините и мускулите са две различни тъкани. Всъщност колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой. Възможно е човек, който е ял много, докато спортува, да продължи този навик дори след отказване.
Ако се потите, изгаряте мазнини?
„Потта е мазен плач“ може да звучи мотивиращо, но изпотяването има ролята да регулира телесната температура. Има хора, които смятат, че ако се изпотят, ще загубят повече мазнини. Макар че малко пот може да е знак, че работите усилено, това не е вярно. Изпотявайки се, отслабвате, но това е само вода.
Нарастването на мускулната маса е естествен процес?
Може да изглежда смешен въпрос за някои, но има хора, които смятат, че не е естествено тялото да се адаптира за вдигане на по-големи и по-големи тежести и че трябва да спортуваме само със собственото си телесно тегло.
Докато упражненията по калистеника са отлични и имат много предимства, трудно е да се прогресира в силата/мускулната маса само по този начин и тялото ни е проектирано да вдига тежести срещу гравитацията, за да оцелее и подобри работата на тялото. Аеробната или анаеробната (мускулна) сила и издръжливост зависят от здравето му.
Що се отнася до израстването, може би се чудите дали е здравословно да се яде много, дори и да не се мазнини. Истината е, че ако можете да видите квадратите си поне малко, тогава ще трябва да ядете повече, отколкото бихте искали да имате прилични резултати. Яжте много и бъдете здрави. Вашето тяло се нуждае от ресурси.
Има и хора, които са слаби, но имат нездравословна диета.
Вярно е, големите мускули могат да повлияят на скоростта и мобилността ви (можете да се разтегнете).
Пребройте килограмите на кантара?
Не точно. Отслабналото може да бъде мускулна маса, вода и т.н.
По-добре би било да изучавате напредъка си, като гледате или правите снимки в огледалото, но за предпочитане на същото място и същата светлина.
По-важно е какъв процент от телесното тегло са мазнините.
В заключение, всички фитнес дейности са както за мъже, така и за жени.