My Motric - Защо е важно да тренираме корема си
Какво ми идва на ум, когато казвам думата „корем“? Мислите ли за рекламата "6 секунди корема" или за последната колекция бански костюми? Повечето хора се фокусират върху тренирането на корема си, за да изглеждат по-слаби или по-секси. Но вие осъзнавате важността на корема си в ежедневните си дейности?
Коремните мускули играят решаваща роля в стойката, като поддържат гръбначния стълб, баланса, стабилността и дихателните функции, като дишането. Изграждането на силата и издръжливостта на тези мускули е от съществено значение, тъй като те създават предимства като подобрена стойка, намалена болка в гърба, подобрен баланс и стабилност и др.
Какви ползи имаме, когато имаме силен корем?
Коремните мускули ни помагат да изпълняваме повечето от физическите си дейности много по-лесно. Те са ключов компонент на спортните способности и са част от добре балансирана тренировъчна програма. Коремът е основната мускулна група в ядрото, която е средната част на тялото. Коремните мускули поддържат горната и долната част на тялото чрез увеличаване на мускулния контрол при бягане, усукване, използвано във всички спортни и атлетически състезания.
Спортистите винаги искат да имат силен корем за експлозивни показатели и да помогнат за предотвратяване на наранявания. Всички знаем, че работещият корем е естетичен, но знаем ли всички скритите ползи, които един силен корем носи на нашето тяло? Ето 4 причини, поради които ще искате да тренирате корема си по-често:
1. Важно е за баланса
Без коремна съпротива ще имате затруднения при изправяне и ходене. Вашият център на тежестта се намира приблизително под пъпа. Следователно коремът играе важна роля за поддържането на балансиран център на тежестта.
Помислете за някой, който е парализиран от врата надолу. Той не е в състояние да стои сам, защото мускулите на гърба и корема му са парализирани. С други думи, той вече не е в състояние да се балансира. Вместо това, някой парализиран от кръста надолу е в състояние да балансира и да седи сам, защото само краката са парализирани, оставяйки коремните мускули и мускулите на гърба непокътнати. Това доказва, че коремът ни е много важен за баланса.
2. Важно за стойката
Коремът се прикрепя към гръбначния стълб и таза, поддържайки гърба в добра стойка. Често, когато гърбът не се поддържа в правилната позиция от коремните мускули и мускулите на гърба, се появява болка в гърба. Така че не забравяйте. Един от най-добрите начини за предотвратяване на болки в гърба е укрепването на корема.
Често са необходими съзнателни усилия, за да останете в добра поза. Но дори и да влезете в добра седнала позиция, ще ви е необходима коремна и гръбна съпротива, за да я поддържате! Как се справяте на компютъра сега? Обзалагам се, че сте в слаба позиция. За да останете в добра стойка, трябва да имате лека вътрешна извивка отзад, с уши директно над раменете.
Един от начините да укрепите корема си, докато работите на компютъра, е да използвате топка за упражнения като стол. Да, добре ме чухте! Всъщност аз седя на моята топка за упражнения, докато пиша тази статия.
3. Той защитава вашите вътрешни органи и централната нервна система
Да останеш здрав също означава да защитиш вътрешните си жизненоважни системи. Ролята на корема ви е не само естетическа, но и защитна за органите и централната нервна система. Поддържането на силни мускули на сърцевината ще ви помогне да се уверите, че всичко остава защитено, докато се движите през деня.
Например, ако се окаже натиск върху гръбначния мозък, който не се поддържа от основните мускули, това ще повлияе на вашите движения. В крайна сметка това ще причини болка и това ще повлияе на качеството ви на живот.
4. Ще се чувствате по-добре
Силното и здраво тяло не само ще обърне главите си на плажа, но ще се чувствате чудесно. След като развиете основната си стабилност, можете да започнете да правите упражнения като дъска, класически коремни, странични и други коремни движения. Друг добър вариант е да отидете на уроци и тренировки, които включват босу и топки за стабилност, като йога, пилатес, които, разбира се, се предлагат и в нашата моята мотритна стая.
Мускулите се нуждаят от почивка, за да растат
Както всеки друг мускул в тялото, коремните мускули всъщност не растат, докато тренирате. Те растат по време на лечебния процес. Всъщност това, което се случва, когато правите упражнения за корема, е, че мускулите на корема ви разкъсват, докато са изтласкани до краен предел. По-късно същия ден или може би дори на следващия ден ще почувствате определено усещане. Това се дължи на мускулите, които се опитват да се излекуват. Докато мускулите ви се лекуват, те растат малко по-големи от преди.
С течение на времето мускулите ви стават по-големи и по-дефинирани. За съжаление, ако никога не им дадете шанс да си починат, никога няма да видите страхотни резултати. Коремът обаче се нуждае от по-малко почивка от повечето мускули, защото го използвате ежедневно, за да поддържате тялото и стойката си.
Как да увеличите максимално тренировките си за корем
Има няколко други съвета, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за увеличаване на вашите коремни тренировки. За начало признайте, че няма да започнете да наддавате, докато не загубите мазнини по корема. Тук трябва да се съсредоточите върху чистата, здравословна диета и да обърнете внимание на калорийния прием.
Освен това не забравяйте да включите тренировка с тежести в рутината си за постигане на максимални резултати. Смачкванията са чудесни например, но ще видите много по-бързи резултати, ако опитате упражнения, насочени към всички секции на корема. Търсите ли още съвети и насоки за постигане на тонизиран и плосък корем, които винаги сте искали? Помислете за работа с личен треньор, който ще може да ви помогне да развиете ефективна тренировъчна рутина, която ще работи с вашия начин на живот и ще ви помогне да постигнете желаните резултати.!