Упражнението предпазва от депресия
Упражненията в продължение на час седмично намаляват шансовете за развитие на депресия. Сега учените са открили превантивен ефект.
Упражнение за предотвратяване на депресия
В собствените ви четири стени таванът бързо пада върху главата ви - особено когато няма причина да напускате къщата. Но спортът е много добър повод. В идеалния случай срещате съмишленици за джогинг, туризъм, разходки или фитнес тренировки. За миг мрачните мисли изчезват, а също така и опасността да се развие някога депресия.
Точно до това са стигнали изследователите от Университета на Нов Южен Уелс в началото на октомври 2017 г. Изследването им е публикувано в American Journal of Psychiatry. В него те обясняват, че дори малко спорт може да предпази от депресия и значително да подобри психичното здраве - независимо дали сте мъж или жена и независимо на колко години сте.
Един час упражнения на седмица вече имат превантивен ефект
Използвано е най-голямото и изчерпателно проучване по този въпрос, здравното проучване на окръг Норд Тренделаг, известно още като проучване HUNT. Почти 34 000 възрастни норвежци са участвали в продължение на 11 години. Установено е, че 12 процента от всички случаи на депресия могат да бъдат предотвратени, ако засегнатите упражняват поне един час седмично - независимо дали става дума за интензивни или по-малко интензивни упражнения.
В проучването са разгледани и други възможни влияния върху риска от депресия, като например: Б. ИТМ, физически заболявания, семейно положение или социален статус и др.
Спортът: важен в терапията и профилактиката
„От известно време знаем, че упражненията играят важна роля в терапията на депресията. Но сега за първи път успяхме да демонстрираме превантивния потенциал на физическата активност и да уточним колко спорт е необходим, за да намалим риска да изпаднем в депресия “, каза авторът на изследването професор Самюел Харви.
"Нашите открития са очарователни, защото показват, че малко време е достатъчно за необходимата физическа активност - само един час седмично - за постигане на значителна защита срещу депресия."
Без спорт: 44 процента по-висок риск от депресия
Тези, които нямат спортни амбиции, от друга страна, имат 44 процента по-висок риск от развитие на депресия, отколкото хората, които тренират един до два часа седмично - казва професор Харви.
"Въпреки че все още се опитваме да разберем защо упражненията причиняват този защитен ефект, подозираме, че това е комбинираното влияние на различни физически и социални ползи, които упражненията обикновено носят със себе си."
За съжаление се оказа, че един час упражнения на седмица не е достатъчен, за да се предотврати безпокойството. Може би ще трябва да е малко повече упражнения, защото един час упражнения на ден обикновено са възможни без никакви проблеми.
Заседнал начин на живот: допринася за депресията
Според голямо проучване в Австралия (Australian Health Survey), 20 процента от всички австралийски възрастни категорично отхвърлят спорта - и повече от една трета прекарва по-малко от 1,5 часа седмично в спорт. Предвид горните резултати от проучването, следователно не е изненадващо, че около един милион австралийци страдат от депресия и че всеки пети човек (на възраст между 16 и 85 години) е диагностициран с психично разстройство всяка година.
„Открихме, че благоприятното въздействие на упражненията върху психиката може да се види в първия урок от седмицата“, обяснява професор Харви. "Въпреки това, тъй като заседналият начин на живот става все повече норма и в същото време броят на депресираните хора се увеличава, трябва да сме наясно, че дори незначителните промени в начина на живот могат да донесат значителни ползи за психиката."
Спортът трябва да бъде интегриран в превенцията и терапията на депресията
„Следователно спортът трябва да бъде интегриран във всяка индивидуална здравна програма за психични проблеми, но той също трябва да бъде специално споменат и препоръчан в публични кампании за превенция и лечение на депресия. Защото, ако успяхме да накараме населението да се движи малко повече, тогава, разбира се, това би подобрило не само изключително психичното здраве, но и физическото благосъстояние. "
Също през 2017 г. проучване показа, че хранителната терапия може да подобри депресията. Ние докладваме за това тук: Хранителна терапия за депресия и тук: Диетични съвети срещу депресията