Ежедневни калории

Логично е, че сме прекалявали няколко пъти по време на коледния сезон. Бисквитките, задължителната коледна гъска, райските десерти - изкушението да се поддадете на солени и сладки лакомства беше просто твърде голямо. Разбира се, никой не се сети да брои калориите. Така че през Нова година много от нас искат да практикуват умереност и въздържание. Но как всъщност да изчисля дневните си калории?

Едно грубо правило гласи: Основно изискване за калории = телесно тегло (kg) x 25 kcal за жени и x 30 kcal за мъже. По-ниските изисквания за калории при жените на сътворението са свързани с факта, че те имат по-висока мастна маса и по-малка мускулна маса в сравнение с мъжете. Основата на това е, че мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан. Например, жена, която тежи 70 килограма, има основно изискване от 1750 ккал.

Изискване калории

Разбира се, трябва да се добави „премия“, тъй като се движим в нормалния живот. За служителите в офиса, които почти не се занимават с какъвто и да е спорт, може да се добави плюс 30 процента към основните изисквания за калории. Майка, която се грижи за две малки деца и също така се грижи за домакинството, се нуждае от 50 процента повече от основните калории. Активните и физически трудолюбиви хора (топ спортисти, строителни работници) се нуждаят дори от двойно повече.

Между другото: Ако се откажете от около 400 ккал на ден, вие губите около 0,5 кг на седмица.