My Motric - Въглехидратите се угояват или не
Малко неща създават толкова объркване, колкото въглехидратите. Въглехидратите лоши ли са? Въглехидратите нездравословни ли са? Въглехидратите дебелят ли ви? През последното десетилетие лесно се трансформирахме от общество, което се страхува от мазнини, до такова, което сега се страхува от въглехидрати.
"Ще пропусна хляба, аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати." Това е често срещана дума, която е станала почти библейска в днешния физически обсебен свят, но изглежда, че сме я гледали погрешно с течение на времето и скромният въглехидрат е по-скоро приятел, отколкото враг, ако се отнася с уважение.
Всяка храна може да причини наддаване на тегло, ако се консумира в големи количества. Независимо дали вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати или не, ако често консумирате повече енергия, отколкото тялото ви се нуждае, определено ще наддадете на тегло.
Ако целта ви е да отслабнете, не трябва напълно да елиминирате въглехидратите от диетата си, но трябва да имате недостиг на калории.
Какво представляват въглехидратите?
Въглехидратите са захари, нишесте и фибри, съдържащи се в плодовете, зърнените храни, зеленчуците и млечните продукти, като една от основните групи храни.
Въглехидратите са макронутриенти, което означава, че те са един от трите основни начина, по които тялото получава енергия или калории. Те се наричат въглехидрати, тъй като химически съдържат въглерод, водород и кислород.
Има три вида макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Макронутриентите са от съществено значение за правилното функциониране на тялото и тялото се нуждае от големи количества от тях. Приемът на въглехидрати за повечето хора трябва да бъде между 45% и 65% от общите калории.
Трябва да изрежете въглехидратите?
Въглехидратите осигуряват гориво за централната нервна система и енергия за мускулите, които работят, предотвратявайки използването на протеини като енергиен източник.
Въглехидратите също са важни за мозъчната функция. Те влияят на настроението, паметта и също така са бърз източник на енергия.
Въпреки че можем да оцелеем без захар, би било трудно да премахнем всички въглехидрати от нашата диета.
Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Без тях тялото ви ще използва протеини и мазнини за енергия. Също така може да бъде трудно да получите достатъчно фибри, което е важно за дългосрочното здраве.
Здравословните източници на въглехидрати, като зеленчуци, плодове и бобови растения, също са важен източник на хранителни вещества като калций, желязо и витамини от група В.
Значително намаляване на дългосрочните ви диетични въглехидрати може да означава, че не получавате достатъчно хранителни вещества, което може да доведе до здравословни проблеми.
Замяната на въглехидрати с мазнини и протеинови източници може да увеличи приема на наситени мазнини, което може да увеличи количеството на холестерола в кръвта, като е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Когато имате ниско ниво на глюкоза, тялото разгражда складираните мазнини, за да ги превърне в енергия. Този процес причинява натрупване на кетони в кръвта, което води до кетоза.
Това може да причини главоболие, слабост, гадене, дехидратация, световъртеж и раздразнителност.
Опитайте се да ограничите количеството сладки храни, които ядете, и вместо това включете по-здравословни източници на въглехидрати в диетата си, като зърнени храни, картофи, зеленчуци, плодове и бобови растения.
Какво е калориен дефицит?
Много хора консумират повече калории, отколкото им е необходимо, за да поддържат теглото си всеки ден. Когато постоянно ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, допълнителните калории се съхраняват като мазнини.
Е, как да се отървете от излишните мазнини? Вие създавате калориен дефицит. Този дефицит се появява, когато ядете по-малко през деня, т.е. когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. За да направите това, трябва да разберете колко калории изгаряте всеки ден и след това да извадите от това число 200-300 калории.
Когато създавате калориен дефицит, тялото ви получава енергия от натрупаните мазнини. Това е излишната мазнина, която имате по бедрата или бедрата, корема и т.н.
Натрупаната мазнина е съхранената енергия. Вашето тяло може да го използва, за да продължи да се движи, вместо да използва енергия от храната. Когато тялото ви изгаря мазнини за енергия, вие отслабвате.
Как да създадем калориен дефицит?
И така, как да създадете калориен дефицит? Не е нужно да гладувате на модна диета или бързи сокове. Всъщност има три здравословни начина за създаване на калориен дефицит за отслабване.
Яжте по-малко храна. Ако намалите размера на порциите, закуските и изберете по-нискокалорични храни по време на хранене, ще консумирате по-малко калории всеки ден.
Бъди активен. Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, зависи от нивото на вашата активност. Това включва ежедневната ви активност, независимо дали тренирате или не. Ако достигнете 10 000 стъпки всеки ден, ще видите голяма разлика.
Комбинирайте диетата с упражнения. Повечето хора комбинират диета с упражнения, за да отслабнат. Това означава, че той може да яде 250 калории по-малко всеки ден и след това да отиде на 60-минутна разходка, за да изгори допълнителни 250 калории. Дефицитът на калории би бил общо 500 калории. Ако създадете подобен план за всеки ден, лесно ще постигнете калориен дефицит, необходим за отслабване.
Трудно е да го направите сами ... Но не е нужно. Поддържането на калориен дефицит означава намиране на фитнес програма, която е безопасна и ефективна, докато се яде по-малко, като същевременно се намира и правилен хранителен план, който ще ви поддържа изхранвани и здрави, но такава, която да доведе до загуба на мазнини, като същевременно поддържа мускулите.
Можете също така да помислите за консултация с треньор, на когото имате доверие, за това как можете да постигнете целите си по-лесно, а нашите треньори винаги ви очакват на #mymotric ready.