Мускулно изграждане за жени - стегнатото тяло започва тук
Вие сте жена и мислите, че тялото ви не е достатъчно стегнато, почти отпуснато? Ако вече сте разбрали, че това позорно състояние няма да бъде премахнато от какъвто и да е kencefice, хапче или четене върху него, значи не сте безнадежден случай.
„Защо не съм достатъчно стройна?“
Много хора питат без никакви познания по анатомия. Те лесно се ръководят от измамници, които произвеждат и разпространяват чудодейни лекове, тъй като безпроблемно им се дава, че това, което желаят, може да бъде постигнато без работа. Не случайно стройното, стегнато женско тяло се получава от два компонента:
Мускули с адекватно развитие
Достатъчно нисък процент телесни мазнини
Просто, а? Не е невъзможно да се приложи и двете, но трябва да следвате няколко важни правила.
Ще е необходима промяна в отношението
Първо, трябва да забравите крещящата глупост да бъдете „твърде мускулест“ от тренировките. Обяснихме го по-подробно тук , защо това е невъзможно, но въпросът все пак е обобщен накратко.
Адекватните нива на тестостерон са важна предпоставка за мускулен растеж. Този хормон се среща при мъжете в концентрации 10 до 15 пъти по-високи от тези при жените. Лесно е да се изчисли, че ако само количеството тестостерон има значение, жените вече ще бъдат 10-15 пъти по-трудни за изграждане на мускули.
Женското тяло има точно толкова тестостерон, за да поддържа съществуващите мускули и да изпълнява ежедневни дейности. Но изграждането на мускулна мръсотия е трудно и то не само поради относително ниските нива на тестостерон.
Освен това женското тяло съдържа значително по-малко мускулни клетки от мъжкото тяло. Те също имат по-висок процент телесни мазнини, така че самият телесен състав не е благоприятен за мускулен растеж. Нека не забравяме, че съвременният мъж е все още много млад в мащаб на земната история и преди няколко хиляди години жените не се нуждаеха от значителна мускулна маса за ежедневните си задачи.
Как да претегля жена?
Преди всичко, не се плашете от думата „тълпа“. Мускулите са нещо важно и има много предимства да имате повече от него, отколкото средният човек. Първо, човек с по-висока мускулна маса и по-добро съотношение мускули/мазнини ще изгаря мазнините по-лесно поради увеличената интензивност на метаболизма. От това следва колко глупава е теорията „Първо ще се подхлъзна, а след това маса“. Винаги първо увеличаваме теглото, а след това могат да последват няколко месеца диета.
Формата на човешкото тяло също се определя до голяма степен от мускулите. За жените седалището и бедрата са критична област, но така наречените ябълкови дами често се борят с коремното затлъстяване, което е по-често при мъжете, но може да се наблюдава и при жените. Можем да вземем оръжие срещу всичко това, само ако спазваме подходяща диета, както в изграждането на мускулите, така и в диетичния цикъл.
Принципи на хранене на жените в цикъл на наддаване на тегло
Наистина няма голяма разлика между диета за напълняване на жена и мъж. Дамите обикновено се страхуват повече от напълняване и са генетично неравностойни в тази област, така че трябва да бъдете малко по-внимателни с приема на въглехидрати.
Докато при мъжете 5 g/kg телесно тегло на въглехидратите обикновено е отправна точка, то при жените е около 3 g. Приемът на протеини е еднакъв и за двата пола, т.е. 2g/kg телесно тегло.
Подчертаваме: отправна точка. Дали количеството е наистина добро или трябва да се коригира зависи от промяната в тялото ви. Ако след 2-3 установите, че качвате повече от 0,5-1 килограма на седмица, вземете 50 грама въглехидрати. Ако не сте вдигнали грам по-тежко от седмици, добавете 50 грама. 10-20 грама ненаситени мазнини могат да вървят гладко, лененото масло или тиквеното масло е най-доброто, може би някаква омега-3 добавка.