КАК ДА БОМБИРАТЕ РЪЦИТЕ СИ В СТАРДИННА СПОРТА BodyIron Sports Nutrition
КАК ДА БОМБАТ РЪЦЕ В СТАРДИН?
Мисля, че всички ще се съгласят с мен, че най-добрите ръце на Златния век на културизма, а може би и на всички времена, са ръцете на Арнолд Шварценегер! Извити, разгънати, напрегнати или отпуснати, те изглеждаха страхотно във всички случаи! Можете да прекарате часове, гледайки го, един от подписа поставя "Страничен гръден кош-бицепс"!
Слава Богу, синтолът не беше известен през онези години и няма причина да се съмнявате в таланта и чудотворната генетика на този велик спортист.
Повечето културисти искат огромни оръжия, но за щастие желанието и притежаването са две различни неща! Някои от нас ще могат да постигнат съжалените обеми, а някои все още ще имат огромни ръце в мечтите си! Затова искам да кажа веднага, в тази статия няма магически метод или тайна. Той описва подробно метода, който е бил използван преди 40-50 години и който, за щастие, е помогнал на много хора да се измъкнат, особено на мен. Така че ако имате проблеми с развитието на ръцете, съветвам ви да го прочетете внимателно и да го изпробвате върху себе си, може би и на вас ще ви помогне.!
Готов? Тогава да тръгваме!
AZY
Основното нещо, което трябва да разберете при тренирането на ръцете и всъщност на всеки мускул, е, че стимулът е необходим за растежа на мускулните влакна. В този случай най-добрият стимул е тежката работа при неуспех, с редовно увеличаване на теглото на апарата, плавно преминаване към по-висок стил на повторение.
Първото упражнение в тренировката на ръката ви трябва да бъде тежко основно упражнение, за да приведете мускула в игра. Диапазонът на работните повторения за първото упражнение е 3-8 повторения! След като сме работили с големи тежести, трябва да вкараме колкото се може повече кръв в мускулите си. Но не е нужно да правите рязък преход, ние го правим плавно, увеличавайки при второто изолиращо упражнение работния диапазон на повторение до 5-10. И, разбира се, преминете към помпата, като увеличите повторенията до 15-20!
Внимавайте с упражненията за изпомпване, те източват тялото повече от всяко упражнение за повдигане.
ТИПИЧНА ПРОГРАМА ЗА БИЦЕПС НА СТАРИНИ:
1) Тежки къдрици за бикове за 5-6 комплекта, 3-8 повторения
2) Тежки редуващи се къдрици с дъмбели за бицепс, със супинация, 4-5 сета, 5-10 повторения
3) Концентрирано повдигане на гири за бицепс, 2-3 сета, 15-20 повторения.
Мисля, че е необходимо, по-точно, да се обясни какво трябва да бъде всяко упражнение.
● Тежко упражнение (основно) - изпълнява се в диапазона от 3-8 повторения. При подхода 4-5 силата ще започне да се изчерпва и ще трябва да включите измамата. Изглежда така: 3-5 контролирани повторения, последвани от 2-3 с измама. Почивка между сетовете, 60-90 секунди.
● Тежки упражнения (изолация) - извършва се в диапазона 5-10 повторения. Тук всичко е същото като при първото упражнение. Измамата е свързана по-близо до екстремните подходи. Почивка между сетовете, до 60 секунди.
● Упражнение за изпомпване (изолиране) - извършва се в диапазона от 15-20 повторения. За разлика от предишните упражнения, той се изпълнява с перфектна техника през всички сетове. Комплектите се изпълняват един след друг, без почивка. Теглото трябва да е леко. Ако направите всички комплекти технически - при екстремни сетове, вашите 5 кг гири ще изглеждат поразителни! Ако тренирате без стероиди, можете да правите упражнения с помпа, не повече от 1 път за 2 седмици! ПОМПНИ УПРАЖНЕНИЯ СА МНОГО СИЛНИ В ТЯЛОТО, МОЖЕТЕ ДА ПЕЧЕЛИТЕ ПРЕКРАТ!