Мускулно изграждане в случай на много наднормено тегло Началото

Изграждане на мускули, ако имате много наднормено тегло?

на LasLamos »02 август 2014 12:20

Просто се огледах тук и прочетох някои неща, но все още имам няколко въпроса.

Първо накратко за мен:
Аз съм Денис, на 21 години, висок 190 см и тежа 140 кг
Започнах да тренирам и да променя диетата си през март 2013 г., така че успях да сваля 30 кг до януари 2014 г., така че започнах с тегло 170 кг.
Промяната в диетата всъщност изглеждаше така:
Без въглехидрати вечер, ограничих сладките до веднъж седмично и след това също до малка степен, а вечер преди хранене винаги пиех 1,5 литра вода и ядох много салата и след това малко месо.

Е, във всеки случай, теглото ми е застояло от януари, не мога да попадна под тези 140 кг.
Преди 3 седмици започнах тренировка с тежести, защото вкъщи имаме малко оборудване (снимките са приложени).

Планът ми за обучение изглеждаше така
Бенч преса: 3 * 10 повторения при 40 кг (включително бар)
Къдрици: 3 * 10WDH при приблизително 28 кг (включително бар)
Издърпайте до врата 3 * 10WDH при 25Kg
Пеперуда 3 * 20 WDH при 25Kg
Ситуации 3 * 20 WDH
Има и упражнение, чието име за съжаление не знам, може би и вие можете да ми помогнете с това.
Ако погледнете снимките в приложението, сивото устройство, има 2 парчета подложка отпред, отдолу и малко отгоре.
Поставете краката си на долната подложка, а краката на горната подложка и след това повдигнете краката си.
Всъщност правя това всеки ден и отнема около 30-45 минути.

В допълнение към тренировките с тежести, аз също ходя на плуване по 1-2 часа 3 пъти седмично или циклирам по 1-2 часа.
Въпреки това теглото ми не намалява, нито размерът на стомаха или бедрата ми намалява.
Имате ли съвети как мога да извлека още повече от себе си с оборудването и дъмбелите?

---