Отслабнете с кето диетата 3 начина да упорствате
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кето диетата беше една от най-популярните и трудни диети тази година. Кетогенната диета е по-нататъшно развитие на добре познатата палео диета: избягват се въглехидратите - вместо това ядете много храни, богати на мазнини и протеини. Три алтернативи, които представляват вариация на успешната диета.
Принципът на класическата кето диета
Идеята зад диетата се основава на процеси на производство на енергия. При нормална диета въглехидратите служат като енергиен източник за тялото. Единичната и множествената захар се разграждат до глюкоза от организма и бързо осигуряват енергия. Кетогенната диета свежда до минимум консумацията на въглехидрати. Тялото започва процеса на кетоза и сега използва мазнините като източник на енергия. Така наречените кето тела се произвеждат от черния дроб и разграждат мазнините за енергия.
Това не само разгражда ежедневната храна, но и премахва досадни мастни натрупвания по стомаха, седалището и краката - понякога дори до три килограма на седмица. За да може тялото да премине към тази форма на производство на енергия, трябва да консумирате поне 150 грама мазнини дневно. Най-добре под формата на мазни морски риби, авокадо, масло или гхи. Зърно, картофи, плодове или сладкиши са разрешени само в минимална степен. Като правило, не трябва да консумирате повече от 50 грама въглехидрати на ден на кето диета.
3 популярни вариации на кетогенната диета
Ако класическата кето диета е твърде едностранна за вас, можете да преминете към три вариации на популярната диета и пак да се възползвате от предимствата на диетата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Целенасочена кето диета
Целевата кето диета, известна още като целенасочена кето диета, интегрира по-голямо количество въглехидрати в ежедневната диета. Вариантът на целевата кетогенна диета е предназначен предимно за спортисти, които са увеличили консумацията на енергия преди и след тренировка и следователно могат да регенерират мускулите си по-бързо. Общо 70 до 80 грама въглехидрати са разрешени за TKD. Те са най-добре интегрирани в диетата под формата на плодове или зеленчуци, за да се набавят едновременно важни витамини.
Циклична кето диета
Цикличната кетогенна диета включва редуване между строги кето дни и дни след по-балансирана диета. Правилото 5: 2 се прилага за кето колоездене: пет дни се придържате към ограничението от 50 грама въглехидрати от класическата кето диета и два дни въглехидратите могат да съставляват до 50 процента от дневната дажба. Това принуждава тялото да превключва между класическо производство на енергия и кетоза. Идеално за отслабване и здраве: Можете да използвате предимствата на кетогенния начин на живот за отслабване, от друга страна, по-малко едностранната диета гарантира доставката на важни витамини, минерали и микроелементи.
Кетогенна диета с високо съдържание на протеини
Богатата на протеини кетогенна диета разчита на висок процент протеини в диетата, като в менюто има около 130 грама мазнини на ден. Тази модификация на кето диетата се усеща по-лесно от много хора, тъй като мазнините не се консумират в чист вид, а под формата на месо, риба или яйца. Те са по-лесни за включване в хранене. Трудността при високо протеиновата кетогенна диета се крие в кетозата. Тъй като протеините също съдържат въглехидрати и тялото ги разгражда до глюкоза, диетата с високо съдържание на протеини може да предотврати кетозата. Независимо от това, диетата обикновено води до загуба на тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки