Мускулни рамене и гръб - Упражнения за сила на гърба с гири за мъже -
Няма повече преместване на мебели или изкачване на пет етажа с тежест на раменете, за да играете Брус Уилис. Днес изграждаме добро изграждане, като практикуваме целенасочени упражнения на раменете с дъмбели, без да нараняваме гърба си.
Преди да започнете тренировката, загрейте правилно за пет до десет минути, като направите:
- Някои подвижни движения на раменете в едната и другата посока;
- Повдигане и спускане на раменете;
- Странични наклони и завъртания на главата надясно и наляво;
- Два до три комплекта странични асансьори без гира или с много малко тегло.
Четирите труда на Херкулес !
Използването нагири и на затворен силно се препоръчва да се получи красива мускулатура на раменете. The Мускулна пейка има много голямо предимство: да можете да работите с добре поддържан гръб, като поставите облегалката на 85 °. Комплектът с дъмбели от 10 Kg е идеален инструмент за започване на културизъм, който се състои от 2 Kg бар; две тежести от 2 Kg; четири тежести от 1 Kg; две дискови спирачки. Ще ги намерите в спортните магазини. В Decathlon пейката за тегло Domyos I 400 е около 125 евро, а комплектът Domyos - около 12 евро.
Ако вашите мускулни способности са по-важни, ето широк набор от гири, за да осигурите вашия напредък:
- Хромирана гира 5 кг. Domyos. Цена: 14 €.
- Чугунени гири 2х3 кг. Цена: 13 €.
- Чугунени гири 2Х2 кг. Цена: 11 €.
- Тегло бар 1.20 метра. Домиос. Цена: 20 €.
Упражнение номер 1: лежанка с гири
Работили мускули: делтоиди (рамене), преден и заден сноп, но също така трапец и трицепс.
Начална позиция: или използвате пейката за тежести, облегалката в положение 85 °, което ще ви позволи да бъдете стабилни и ще предотвратите прекомерно извиване на гърба, или седите на табуретка. Прав гръб, гири във всяка ръка на нивото на раменете.