Как да поддържате теглото си след приключване на диетата си
Искахте да отслабнете с няколко килограма, спазихте диета и успяхте, но страхувате ли се, че те ще бъдат събрани отново и ще трябва да започнете отначало? Това се нарича йойо ефект и представлява бърза загуба на тегло, последвана от угояване.
Ето какво трябва да направите, за да поддържате теглото си след диетата си.
Въпреки че сега се чувствате свободни да ядете отново нещо, храните от старата диета трябва да се въвеждат постепенно, в продължение на 2-3 седмици, и да се ядат само в умерени количества. Можете да ядете до насита, стига да изберете правилните храни, т.е. такива, които са с ниско съдържание на мазнини и не съдържат захар.
Ако сте склонни да консумирате твърде много, направете всичко възможно да ядете по-малки, но по-чести ястия. Те ще поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно, така че ще можете да ограничите апетита си. Никога не пропускайте закуската, защото ще ядете повече на обяд и никога не пропускайте обяда, защото ще се напиете на вечеря.
Що се отнася до алкохола, заложете на нискокалорични напитки като шампанско, водка, джин, ром и текила. Пазете се обаче от коктейли, които съдържат тези напитки! Дори ако основната съставка има малък брой калории, другите съставки не са точно добри.
Също така е много важно да няма забрани, а ограничения на здравия разум. Например не е краят на света да се яде пица или пържени картофи, но не в същия ден, не в големи количества и не твърде често.
Понякога могат да се случат „инциденти“. Може би сте отишли на рожден ден и сте хапнали мазни предястия, последвани от дебел парче торта, пили сте малко вино, малко шампанско ... Когато се приберете вкъщи, се чувствате малко сити и започвате да осъждате себе си. Това е много грешно! Това е, случи се, не е нужно да се мразите за малка грешка. Важното е да не се повтаря.
Но най-важният съвет, който можем да ви дадем, е да спрете диетите, но се опитайте да имате здравословен начин на живот, който включва не само балансирана диета, но и упражнения. Експериментирайте с нови, здравословни, но вкусни рецепти и изберете да се упражнявате по забавен начин, не по задължение.