Мускулни крампи при плувци - причини, профилактика и лечение
Мускулни крампи са често срещан симптом, който се среща сред плувците с висока производителност и са причинени, в повечето случаи, от мускулна умора. Когато възникне мускулен крамп, мускулът се свива неволно, което причинява състояние на дискомфорт.
причини
Както при другите физически дейности, спазми могат да се появят по време или след тренировка. Спортът и физическите упражнения стимулират всички мускулни групи, карайки тялото към пълна тренировка.
В случай на плуване, болката се появява най-често в краката, област, където се упражнява по-голямо свиване. Тренирайки мускулите на краката, плувците могат да подобрят скоростта си на плуване, но запазването на това положение за дълго време може да предизвика спазми по време на плуване. (1)
Спазми в областта на краката
Дехидратацията, електролитният дисбаланс или мускулната слабост в резултат на продължително излагане на упражнения могат да бъдат причините за спазмите в краката.
Крампи в областта на раменете
Плуването може да окаже натиск върху раменете и най-честите наранявания, които се случват на тези, които практикуват този спорт, се появяват в раменете на плувците. Повтарящите се движения на ръцете по време на плуване могат да влошат състоянието на мускулен дискомфорт във врата и гърба.
Проучванията обаче не са съгласували точните причини, които биха могли да причинят мускулни крампи, въпреки че те са често срещани и не само при плуване, но и при други спортове.
Методи за предотвратяване на мускулни крампи
Винаги, когато се появят тежки спазми, активността, която е предизвикала тези симптоми, трябва незабавно да се спре. След това трябва да се прилага компреси с гореща вода върху засегнатата област, последвано от приложение пакети с лед. Ако мускулните крампи или болката продължават, специалистите препоръчват приложение НСПВС за облекчаване на болката.
Някои начини, по които тези симптоми могат да бъдат предотвратени, са:
хидратация
Дехидратацията затруднява прехвърлянето на основни хранителни вещества към органите и мускулите, което насърчава мускулните крампи. Освен това, ако плувецът е недохранван или гладен, той може да страда от болка. Тъй като плувците обикновено са във водата, те по-трудно забелязват, когато се потят или чувстват жажда.
Както при всеки друг спорт, осигуряването на тялото с течности е много важно по време на тренировка, а също и по време на състезание. Уверете се, че сте хидратирани и пийте достатъчно количество течности. Пийте течности преди и след плуване.
Практикувайте упражнения за загряване и разтягане преди плуване
Хората, които бързат да направят тренировка, без да правят предварително няколко физически упражнения, може да имат тежки крампи на краката.
Мускулите могат да развият крампи поради изтощение, така че е препоръчително плувците да избягват претоварване на тялото, особено тези хора, които току-що са започнали да плуват. Те трябва да следват нормалната тренировъчна програма, 3 до 5 пъти седмично, като се фокусират предимно върху развиването на издръжливост. Също така плуването в басейни със студена вода може да причини по-бързо състояние на умора при някои плувци, което по подразбиране причинява мускулни крампи.
Масаж, извършван в възпалени области
Нов и различен режим на тренировка може да доведе до мускулни болки и дори до леки наранявания. В тези случаи специалистите препоръчват лек масаж на засегнатата област, който трябва да се повтаря два или три пъти на ден, а възобновяването на тренировките по плуване се препоръчва едва след облекчаване на болката. (2)
Добавете сол във водата, в която плувате
Националната асоциация по атлетичен треньор препоръчва добавянето на 0,3 до 0,7 g сол към водата, за да се предотврати спазмите. (3)
Лечение
разтягане и масаж са ефективно решение у дома при мускулни крампи.
Нанесете студено или топло за лечение на мускулни крампи.
Ако имате редовни крампи на краката, можете да опитате да добавите още магнезий във вашата диета. Орехите и семената са отлични източници на магнезий. Треньорите и физиотерапевтите също препоръчват използването на магнезий от външната страна на тялото под формата на соли. (4)
Може консултирайте се с Вашия лекар кога:
- изтръпването и изтръпването в крайниците продължават, което може да издаде нараняване на нерв;
- ако болката продължава няколко поредни дни, тя е по-силна от тази, която усеща плувецът нормално и се усилва по време на физическа активност;
- болката се появява през нощта и засяга качеството на съня.
Един от най-популярните спортове през лятото, плуването предлага не само физически ползи, чрез своите ефекти като.
При здрави пациенти повечето рани зарастват в рамките на две седмици. Въпреки това, изцелението ще.
Разберете ползите от плуването за бебета, какво казват проучванията в тази област, какви стъпки да предприемете.