Кои са 15-те храни, които насърчават лактацията
Кърмата е известна като най-здравословната храна за бебето. Но много майки се борят да кърмят бебетата си. Има много решения за подпомагане на лактацията, но нищо по-добро от природните средства, знаейки, че всичко, което ядете, ще бъде усвоено и от вашето бебе. В неговата книга " Крайната книга с отговори за кърменето Д-р Джак Нюман, педиатър и професор в Медицинския факултет на Университета в Торонто, подчертава ползите от здравословното и балансирано хранене по време на кърмене. Открийте в тази статия 15-те най-ефективни храни, както и тези, които трябва да ограничите.
Когато кърмите, какви храни да ядете за по-добра лактация ?
Основното: овес
Това е храна, богата на желязо и лесно смилаема. Той оглавява списъка, защото е една от най-питателните храни. Съдържа протеини, витамини, както и минерали и микроелементи, които подхранват нервите. Можете да го направите за закуска, под формата на каши, мюсли или смутита. Желязото стимулира производството на мляко и осигурява енергия за растежа на бебето.
Лактогенни напитки
Този тип напитки включват вода, чайове, газирани джинджифилови напитки, безалкохолни бири, произведени от корените на естествените растения. Особено препоръчително е да пиете много вода. Водата е от съществено значение за оцеляването на майката и бебето. 80% от майчиното мляко съдържа вода, така че за да се осигури качеството на млякото, кърмещите жени трябва да пият поне 2L вода на ден.
Копър
Копърът е билка, която се използва от жени от векове благодарение на способността си да насърчава лактацията. Съставът му позволява да модифицира хормони като фотоанетол, дианетол и анатол. Мощните му семена го правят една от най-добрите храни за бременна жена. Съставени са от вещества, които стимулират производството на естроген и пролактин, необходими за производството на мляко.
Спирулина: водораслите с много предимства
Спирулината е много богата на протеини, минерали, витамини, незаменими мастни киселини и хлорофили. Това е нетоксичен, синьо-зелен сорт водорасли, използван заради способността му да стимулира производството на мляко. Хранителните му вещества се усвояват много лесно.
Можете да го купите на таблетки или на прах. В последния случай не се колебайте да включите 1 до 2 чаени лъжички в млечен шейк, смути или супа.
Суперхрана: люцерна
По-известна като листа от люцерна, люцерна е храна, известна и призната за галактогенна. Може да се консумира под формата на билкови чайове, таблетки или покълнали семена. В последния случай можете лесно да го поръсите във вашите смесени салати. !
Яденето на чесън по време на кърмене е ефективно бабино средство за насърчаване на потока от кърма. Консумирайки чесън преди кърмене, майката позволява на бебето активно да кърми и да изпива количеството мляко, необходимо за растеж и развитие. Можете да добавяте чесън към всички ваши ястия, освен че ще ви помогне да кърмите, той ще овкуси всичките ви ястия !
Лек на баба: бирена мая
Бирената мая съдържа протеин, ечемичен малц и е много добър източник на витамини от група В. От хилядолетия е известно, че насърчава производството на мляко. Известно е също, че засилва чревната флора !
Моркови
Те са богати на бета-каротин, който е необходим елемент по време на кърменето. Поради тази причина семената от моркови отдавна се използват като галактогени. През този летен период не се колебайте да хапете сурови морковени пръчки в случай на глад
Зелена папая
Този вид плодове се консумират широко в Азия, като галактагога. Незрелата папая съдържа много ензими и витамини А, В, С и Е, които са необходими за лактацията.
Сминдух
Тази билка има способността да стимулира каналите в гърдите. След това дава възможност за допълнително оптимизиране на производството на мляко. Можете да го използвате, докато имате достатъчно мляко. Подобно на люцерна, тя може да се консумира като кълнове в салата или като отвара от билков чай.
Подправки
Подправките също могат да насърчат производството на мляко при жената. За да се възползвате от очакваните ефекти, добавете към вашите ястия: копър, анасон, босилек, майорана и ким.