Мускулни крампи и крампи в краката
Общ преглед
Не можете да се насладите на добър нощен сън, защото събужда болката при спазми или мускулни крампи в крака, бедрата или пръстите? Може да е от този вид дискомфорт и дискомфорт, който ще ви накара да станете от леглото, за да търсите някакъв вид подобрение.
Може да си мислите, че сънувате и имате само кошмар. Е, подземието може да бъде кошмар, ако се случва често. Веднага щом почувствате, че ще имате такъв спазъм или спазъм, натиснете върха на крака нагоре към коленете.
Ако това не помогне, станете от леглото и сложете цялото си телесно тегло върху засегнатия крак, докато болката изчезне. Можете да опитате някое от средствата по-долу и ако болката не изчезне, можете да вземете противовъзпалително средство.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
причини
Основните причини за мускулни крампи в областта на краката са:
- Липсата на калий може да е една от причините
- Продължителен ортостатизъм
- Седнало положение за по-дълго
- Твърде много упражнения
- Липса на калий, калций и магнезий
- дехидратация
- Лекарства като регулатори на кръвното налягане, диуретици, орални контрацептиви, антипсихотици, статини и стероиди
Нощни крампи в краката, тежко състояние
В някои случаи някои сериозни медицински състояния могат да доведат до мускулни крампи:
Мускулните крампи също могат да бъдат свързани с бременността или нормалния процес на стареене. Помолете Вашия лекар да препоръча подходяща програма за упражнения и хранителен план, базиран на храни, богати на калий, магнезий и калций.
Как да премахнем нощните крампи
1. За да се отървете от крампи, разтегнете и наклонете върха на крака си до коленете. Като алтернатива хванете пръстите на краката си и ги дръпнете към коляното.
2. Станете и се разходете, разклатете силно крака си, след това се върнете в леглото и сложете възглавница под протегнатия си крак.
3. Внимателно масажирайте болезнената област с кръгови движения, за да помогнете за подобряване на мускулния тонус.
4. Отпуснете се с гореща вана, вземете душ или поставете загрята електрическа възглавница за поне 10 минути, за да излезете от затвора.
5. Пийте поне 6 до 8 чаши вода всеки ден, така че витамините и минералите да се абсорбират правилно в тялото.
6. Изпъвайте краката си всяка вечер. Един от начините би бил да се наведете напред, на около 50 см от стената, като държите върховете на пръстите си нагоре. Нека ръцете ви се плъзгат по стената, докато разтягате мускулите на краката си.
7. Поддържайте мускулите си еластични, като упражнявате плуване или поливане.
8. Носете подходящи обувки и стойте далеч от високите токчета.
9. Уверете се, че имате оптимално ниво на калций, калий и магнезий в тялото си, консумирайте много витамин Е и А.
10. Включете банани, домати, картофи, броколи, пъпеши и цитруси в ежедневната си диета.
Посетете Вашия лекар, за да установите причината за мускулните крампи. В повечето случаи стречингът, интензивните упражнения и здравословната диета помагат за премахване на мускулните крампи.