Клек Най-доброто упражнение за отслабване; TnaciT
Търсите ефективно упражнение за укрепване на бедрата и дупето ?
Но и отслабнете ?
Вече не търси ! Клекът е тук !
Тази статия е пълно ръководство за най-доброто упражнение за загуба на мазнини по цялото тяло.
Ще откриете:
- Многото предимства на това упражнение
- Инструкции за извършване на клякам, без да се наранявате
- Най-добрият метод за комбиниране с клек, за да постигнете целите си
Клекът е основата.
Бонус: Създадох пакета за изгаряне на мазнини за клякам, за да ви помогна да отслабнете и да подобрите здравето си. Ще намерите 2 тренировъчни сесии, които да правите, където пожелаете, когато пожелаете, както и 3 здравословни и вкусни рецепти.
Щракнете тук, за да получите своя ПАКЕТ
Клекът: какво е това ?
Извиването на крака или клек на английски е движение на клек, което представлява a полиартикуларно упражнение тренировка, насочена към мускулите на бедрото и седалището. Той също така работи на прасците, кръста, адукторите и корема.
Но по-конкретно какво е това ?
Клякането е основното упражнение за укрепване на мускулите, водещото упражнение за културизъм и фитнес.
За него се казва, че е полиартикуларен, тъй като привежда в действие 3 стави: тазобедрената, коляното и глезена.
И това е добра новина, защото толкова повече стабилизирани стави, толкова повече използвани мускули и така толкова повече изгорени калории тъй като мускулите се нуждаят от много енергия, за да функционират.
Той е насочен главно към мускулите на краката и седалището, но също така и към еректорите на гръбначния стълб и коремни чрез обшивката включва поддържане на прав гръб.
Социалните мрежи се хванаха за това движение и сега всички искат да клякат. Притеснението е, че това е едно от най-сложните упражнения за правилно изпълнение, което може, в случай на неспазване на инструкциите и голямо натоварване, да бъде опасно за пациента.
Затова ви давам тук основни инструкции да изпълнявате клек, без товар, в пълна безопасност.
Началното разположение:
- Стоящ
- Крака на ширината на раменете, отварящи се леко навън, в 11:05 ч
- Таз в ретроверсия, коремна лента и обвита перинеума
- Горд гърдите, стегнати лопатки
- Отпуснати, ниски рамене
- Брадичката чиста от гърдите, гледайте напред
Изпълнение на движението:
- Контролирайте спускането чрез огъване на коленете, телесното тегло е върху целия крак
- Избутайте задните части назад
- Поддържа гърба плосък, а бюста прав (естествен свод)
- Бедра поне успоредни на земята
- По пътя нагоре оставете коленете си отключени
- Не сваляйте петите си.
Дишане по време на движение
- Дишайте при спускането
- Издишайте по пътя нагоре, дишайте здраво
Може да чуете треньор или някой, който прави (лошо) клякане, да ви казва, че коленете ви не трябва да минават покрай пръстите на краката, когато сте надолу, тъй като това е опасно за ставите.
Но ако погледнете човек, който се изкачва по стълбите, ще го видите коленете му са минали пръстите на краката, защото това е естествено движение.
Опасността от умишлено предотвратяване на преминаването на коленете покрай пръстите на краката, когато това е анатомично естествено за тялото ви, е да сложите много повече натоварване на бедрата и кръста, което може да доведе до бъдещи наранявания.
Ако коленете ви са минали пръстите на краката, тялото ви се нуждае и това е естествено за него, разстройването на тялото ви никога не е добро.
9 причини да клякате
Сега, когато знаете как да изпълнявате безопасно клякане, ще ви покажа защо това упражнение е най-доброто за отслабване, но и да подобрите здравето си като цяло.
1. Подобряване на мускулите на цялото тяло
В допълнение към изграждането на краката и глутеусите, клякането задейства освобождаването на тестостерон и хормони на растежа в тялото ви. Какво насърчава растежа на мускулите.