Мускулната релаксация и релаксация понижава кръвната захар!
Ролята на духовния фактор
Успокой се! Отпуснете се! Не се нервирайте! Сега искаме да ви попитаме това. Избягването на ефектите, напрежението и досадите от ежедневния стрес позволява на тялото ви да се справя по-ефективно с колебанията в нивата на кръвната захар и дори може да помогне за намаляване на количеството мазнини, отлагани около корема ви. Това е така, защото ако нивата на хормоните на стреса в тялото ви намалят, ще се чувствате по-малко гладни.
Релаксацията е важен елемент в борбата срещу диабета. Затова би било полезно да отделяте 20 минути всеки ден за целенасочена релаксация! Тези методи ви помагат да се придържате към целите си, както и да се съсредоточите върху един от наистина важните елементи от живота си, здравето си.
Важността на релаксацията
Здравословното хранене и редовните упражнения са крайъгълните камъни на всяка програма за отслабване. Програмата от 10 процента обаче въвежда и трети стълб, който е почти толкова важен и който е управление на стреса.
Изследвания и резултати
Съответните изследвания все повече подчертават значението на правилното управление на стреса за диабета. Изследване в университета Дюк в Северна Каролина установява, че когато субектите използват прости методи за релаксация, техните нива на HbAlc (показващи средно ниво на кръвната захар, връщащо се около 8 седмици назад) са значително намалени.
След една година, приблизително една трета от доброволците са имали същото намаление на HbAlc
измерено така, сякаш са приемали лекарства за диабет. Освен това тези резултати са в допълнение към постигнатите чрез подходяща диета и упражнения.
Може да се интересувате и от тези статии:
Редовното прилагане на нашите методи за релаксация ще ви помогне да обърнете тези процеси, като намалите нивата на вашите хормони на стреса. Освен това е по-лесно да се придържате към целите си за хранене и упражнения. Просто помислете за това: когато сте под стрес, вероятно се изкушавате да го направите. за да ядете всякакви мазни, богати на калории деликатеси на една ръка разстояние.
Нещо повече, ако дъвчете срокове, семейни проблеми или просто се карате с партньора си, е много по-малко вероятно да отидете на сърдечна разходка. Релаксацията ви помага да мислите в перспектива и да осъзнаете какво е наистина важно - например да се грижите за здравето си.
Положителни ефекти от облекчаване на стреса
Има и други полезни странични ефекти от управлението на стреса. Например, помага да се избегнат емоционални проблеми, свързани с лош контрол на кръвната захар, особено депресия и гняв. (Упражнението има подобен ефект, което е допълнително доказателство, че трябва да предприемете стъпките, описани в стъпка пета.)
Стресът засяга както ума, така и тялото следователно има нашите методи за намаляване на стреса, за да се справим с нея и от двата фронта. Напредъкът в една област автоматично ще се отрази на другата, така че ако опитате само два или три от описаните методи, ще получите конкретни резултати. Също така се консултирайте с Вашия лекар за намаляване на кръвната захар с методи за релаксация.
Мониторинг на кръвната захар
Изследванията показват, че стресът влияе различно на нивата на кръвната захар при всеки. Как се променя във вас, когато е пълен с напрежение? Ако искате да знаете, отбележете го, когато измервате кръвната си захар. колко стресиращо се чувствате в момента.
Използвайте скала от 1 до 1, където 1 показва плажните плажове, а 10 показва най-лошия ден в живота ви. напишете това число до измерената стойност. След две седмици изучете записаните стойности (може да ви помогне да изобразите и двете) и ще видите как кръвната Ви захар реагира на различна степен на стрес.
Облекчава мускулното напрежение
Докато дълбокото дишане работи, като изпраща сигнали към мозъка, сякаш просто се отпускате, следните упражнения намаляват мускулното напрежение. Първият метод, който препоръчваме да опитате, е прогресивна мускулна релаксация.