Скачане на въже Най-добрите упражнения за скачане на въже за отслабване - Elle
Какво може да бъде по-забавно от скачащото въже за спортуване? Това ни позволява да стегнем коремния колан и да отслабнем, докато се забавляваме. Гади, личен треньор, който се погрижи за върха Констанс Яблонски, ни дава своята програма за ефективно направяне на скачане на въже.
Въжето за прескачане не е просто нещо за детска площадка. Най-великите боксьори също го използват преди своите боксови турнири, за да работят и да загреят всички мускули на тялото. „Констанс [Яблонски, бележка на редактора], например, е истински убиец с въже за скачане. Прилича на професионален боксьор. Тя има много добра координация и може да прави скокове с бясна скорост, "Гади ни казва, преди да модерира:" Но няма нужда да го правите всеки ден и най-вече трябва да вървите със собствено темпо. Колкото повече свиквате, толкова повече ускорявате. „И така, преди да се впуснем в нашата поредица от малки кенгуру скокове, нека не забравяме да загреем китките и глезените си за 1 минута 30 минути и да разтегнем мускулите си, за да избегнем нещастно натоварване.
Скачащо въже: с двата крака
След загрявка (от съществено значение) започваме бавно, скачайки с двата крака. Това помага да се повиши телесната температура и сърдечната честота, за да се елиминират по-ефективно. „Скачащото въже подобрява издръжливостта, баланса и координацията. Освен че отслабва, извайва крака с финес. Но бъдете внимателни, за да бъдете ефективни и да не се наранявате, доброто позициониране е от съществено значение “, казва ни Гади. Така че, докато скачате, дръжте гърба си изправен, дори ако това означава максимално разтягане на гръбначния стълб, за да го принудите да се обвие и свивате корема и глутеусите. Дръжте ръцете си отстрани и леко сгънете лактите, докато разтваряте ръце. Остава само да завъртите въжето с редовно темпо.