Мускулната диета на Йорн Гиерсберг
Един от основните принципи на Йорн Гиерсберг се нарича суперкомпенсация: оптимално обучение
Обичайният основен принцип на всяко обучение се нарича „супер компенсация“. Първото упражнение винаги започвате с определено ниво на изпълнение. Докато тренирате, тялото ви постепенно се изтощава, така че в края на тренировката ще се доближите много до изтощението.
Концепцията ми за обучение е различна от тази обичайна концепция. Ако следвате моята мускулна диета и стратегия, няма да се чувствате изтощени след тренировката си поради по-високите натоварвания, но по-ниските повторения.
регенерация
Трябва да си почивате от тренировка или фаза на регенерация веднага след всяка тренировка. Това е от съществено значение, тъй като в тази фаза се укрепват мускулите, използвани в тренировките.
Контролираната тренировка задава нови стимули, които водят до адаптационни ефекти на мускулите. Поради перфектното взаимодействие на тренировки, хранене и регенерация, вашето представяне ще се подобрява непрекъснато. Следващото и оптимално време за тренировка е, когато времето за регенерация не е нито твърде дълго, нито твърде кратко. Коригираното представяне от първото обучение е в основата. Тези първоначални стойности трябва да бъдат подобрени и надвишени в предстоящите учебни единици. Ако фазата на възстановяване продължи твърде дълго или ако следващата тренировка започне прекалено бързо, няма да видите никакви положителни ефекти на адаптация на мускулите и никакви увеличения в производителността. Ако същата мускулна група се упражни отново твърде рано, това може да доведе до намаляване на мускулите и производителността. Ако искате да постигнете целите си за обучение, винаги трябва да се уверите, че поддържате правилния ритъм на тренировка, изтощение, възстановяване и настройка.
Само контролираното обучение води до желания успех на обучението
Контролирано обучение означава конкретната настройка на различни параметри на обучение, като например нивото на натоварване, честотата или фокуса на вашето обучение. Редът и комбинацията от упражненията се определят в зависимост от целите ви. По време на следващата тренировка трябва да постигнете или увеличен брой повторения, или по-голямо тегло всеки път. Този принцип може да се приложи към всякакъв вид спорт. За тренировка за издръжливост това би означавало, че или изминавате едно и също разстояние от последната тренировка за по-кратко време или изминавате по-голямо разстояние за едно и също време. Ако искате да научите повече, можете да поръчате книгата „Мускулната диета: Поставете се за 120 дни“ директно от магазина на адрес http://www.euleverlag.de или в магазините. Заедно с Йорн Гиерсберг, компанията Sanopharm разработи правилния фигурен шейк за мускулната диета, който можете да поръчате на http://www.euleverlag.de/die-muskel-diaet.
Автора
Сами Цимерманс
Здравейте, казвам се Сами Цимерманс и съм основател на блога. Роден съм през 1978 г. и на младини тренирах редовно джудо. Днес съм типичен спортист аматьор, мисля, че тренира редовно във фитнеса. Интересувам се от хранене и развлекателни спортове като цяло.
В началото на този блог просто исках да документирам загубата на тегло за себе си. По-късно използвах този спортен блог като дневник за бягане, за да документирам тренировките си по маратон. За съжаление досега съм изминал само два маратона.
Управляваната от Google Glass бягаща пътека печели наградата ISPO
Суроватъчният протеин Musclemax CFM
Подобни публикации
Какво можете да направите срещу апетита? - Съвети срещу преяждане
nao тест за мозъчна стимулация
MyProtein Advent Calendar
Храни, съдържащи протеини
Последни публикации
3 от най-добрите саундтраци за видеоигри за всички времена
Къде прибирате ценностите си, докато плувате?
Експертите препоръчват клинична горска терапия за намаляване на психологическия и физическия стрес ефект от COVID-19
Еспорт: Хамбургерските еднорози на любовта се класират за Световната купа в Шанхай
Онлайн фитнес: До каква форма сте в състояние?
Вече постигнах много добри резултати с него! Голям принос!
Набирането на средства е нещо наистина страхотно. За съжаление няма много от тях. Организирам и пожарна команда в селото си - само чрез организацията осъзнах колко усилия ...
Добър принос! На нашия уебсайт http://www.vibrationsplatte-kaufen.net описахме защо сега е възможно да се тренира с 3D системи в същия обхват за обучение с ниски честоти. Ако се интересувате, просто ...
Мога да се съглася само с предишния оратор. Надявам се, че този блог ще служи като модел за много хора, които имат проблеми с мотивацията си. Кой всеки ден в продължение на половин час ...
Мисля, че и статията е страхотна, но предпочитам и бягаща пътека =)
Търсено, намерено
Blogroll
- strongmarkusrun.de
- koerperpflege-24.de
- BeachCoachBlog
- aktivblog.de
- dresdensportlich.de
- running-twins.de
- Laufhannes.de
- bleibgesundmann.com
Правна информация
Този уебсайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето потребителско изживяване.
Мускулната диета на Йорн Гиерсберг
Още истории
Джогинг за начинаещи: бягайте щастливи!
Този уебсайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето потребителско изживяване. Кои бисквитки и скриптове се използват и как те влияят върху използването на уебсайта е показано вляво. Можете да промените настройките си по всяко време. Вашият избор няма да повлияе на посещението ви.
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази настройка се отнася само за браузъра и устройството, които използвате в момента.
Използване на социални плъгини на Facebook
Тази оферта използва социални приставки („плъгини“) от социалната мрежа facebook.com, която се управлява от Facebook Inc., 1601 S. California Ave, Palo Alto, CA 94304, USA („Facebook“). Приставките могат да бъдат разпознати от едно от логотата на Facebook (бяло „f“ на синя плочка или знак „палец нагоре“) или са маркирани с добавката „Facebook Social Plugin“. Списъкът и външният вид на социалните плъгини на Facebook можете да видите тук: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
Ако потребител извика уебсайт от тази оферта, който съдържа такава приставка, браузърът му установява директна връзка със сървърите на Facebook. Съдържанието на приставката се предава директно от Facebook към вашия браузър, който го интегрира в уебсайта. Следователно доставчикът няма влияние върху количеството данни, които Facebook събира с помощта на този плъгин и следователно информира потребителите според нивото му на познание:
Чрез интегриране на приставките Facebook получава информацията, че потребителят е извикал съответната страница на офертата. Ако потребителят е влязъл във Facebook, Facebook може да назначи посещението към своя акаунт във Facebook. Когато потребителите взаимодействат с приставките, например чрез натискане на бутона Харесване или коментар, съответната информация се изпраща директно от вашия браузър до Facebook и се записва там. Ако даден потребител не е член на Facebook, все още има възможност Facebook да разбере неговия IP адрес и да го запази. Според Facebook в Германия се запазва само анонимизиран IP адрес.
Целта и обхватът на събирането на данни и по-нататъшната обработка и използване на данните от Facebook, както и свързаните права и опции за настройка за защита на поверителността на потребителите, могат да бъдат намерени в информацията за защита на данните на Facebook: https://www.facebook.com/about/privacy/.
Ако даден потребител е член на Facebook и не иска Facebook да събира данни за него чрез тази оферта и да ги свързва с данните на неговия член, съхранявани във Facebook, той трябва да излезе от Facebook, преди да посети уебсайта.
Също така е възможно да блокирате социалните плъгини във Facebook с добавки за вашия браузър, например с "Facebook Blocker".
Facebook Pixel, персонализирани аудитории и Facebook ремаркетинг
Поради легитимните ми интереси в анализа, оптимизацията и икономическата работа на онлайн предложението ми и за тези цели, така нареченият „Facebook пиксел“ на социалната мрежа Facebook, която се управлява от Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA, се използва в рамките на моето онлайн предложение 94025, САЩ или ако се намирате в ЕС, се използва Faceboo Ireland Ltd., площад Grand Canal 4, пристанището Grand Canal, Дъблин 2, Ирландия („Facebook“).
С помощта на Facebook пиксела, Facebook от една страна може да определи посетителите на моята оферта като целева група за представяне на реклами, така наречените „реклами във Facebook“. Съответно използвам Facebook пиксела, за да показвам Facebook рекламите, които съм поставил, само на такива потребители на Facebook.
Тази оферта използва Google Analytics, услуга за уеб анализ от Google Inc. („Google“). Google Analytics използва така наречените „бисквитки“, текстови файлове, които се съхраняват на компютъра на потребителя и които позволяват анализ на използването на уебсайта от тях. Информацията, генерирана от бисквитката за използването на този уебсайт от потребителя, обикновено се предава на сървър на Google в САЩ и се съхранява там.
Ако на този уебсайт е активирано анонимизиране на IP, IP адресът на потребителя ще бъде съкратен от Google в държавите-членки на Европейския съюз или в други договарящи държави от Споразумението за Европейското икономическо пространство. Пълният IP адрес се предава само на сървър на Google в САЩ и се съкращава там в изключителни случаи. Анонимизирането на IP е активно на този уебсайт. От името на оператора на този уебсайт Google ще използва тази информация, за да оцени използването на уебсайта от потребителите, да съставя отчети за дейността на уебсайта и да предоставя на оператора на други услуги, свързани с дейността на уебсайта и използването на интернет.
IP адресът, предаден от вашия браузър като част от Google Analytics, няма да бъде обединен с други данни на Google. Потребителите могат да предотвратят съхраняването на бисквитки, като настроят съответно софтуера на браузъра си; Тази оферта обаче посочва на потребителя, че в този случай той може да не може да използва всички функции на този уебсайт в пълната си степен. Потребителите могат също така да попречат на Google да събира данните, генерирани от бисквитката и свързани с тяхното използване на уебсайта (включително вашия IP адрес), и да обработва тези данни от Google, като използва приставката за браузър, достъпна под следната връзка Изтеглете и инсталирайте: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de.
Като алтернатива на добавката за браузър или в браузърите на мобилни устройства, моля, щракнете върху тази връзка, за да попречите на Google Analytics да събира данни на този уебсайт в бъдеще. Бисквитка за отказ ще бъде съхранена на вашето устройство. Ако изтриете бисквитките си, ще трябва да щракнете отново върху тази връзка.
Можете да попречите на Google Analytics да събира данни, като кликнете върху следната връзка. Зададена е бисквитка за отказ, която предотвратява бъдещото събиране на вашите данни, когато посетите този уебсайт:
Деактивирайте Google Analytics