Добра храна за спортисти с издръжливост

Свързани симптоми

Радикална промяна в диетата обикновено не е необходима за амбициозни спортисти по издръжливост. Вместо това те трябва да осигурят балансирана диета и подходящи напитки. Какво друго е важно.

Диетата на бегачите, колоездачите и др. Трябва преди всичко да включва въглехидрати, например под формата на зърнени продукти, ориз или зеленчуци. Според диетолога Микаела Шмит, протеините и мазнините също са в менюто: „Мазнините са по-добри, отколкото се знае. Преди всичко обаче тялото се нуждае от висококачествени мазнини, като тези, съдържащи се в растителни храни като ядки и семена, както и риби с високо съдържание на мазнини като сьомга и скумрия. "

Хранителни добавки излишни при балансирано хранене

Допълнително снабдяване с хранителни вещества в допълнение към храненията - например под формата на протеинови шейкове - не е необходимо за спортистите с издръжливост, но малките енергийни закуски помагат да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно през целия ден. Шмит гледа критично на хранителните добавки, тъй като те не компенсират хранителни грешки и обикновено са излишни при балансирано хранене. Рекреационните спортисти също не се нуждаят от специален хранителен план.

Заредете течности, които са се изпотили по време на тренировка

При пиене трябва да се попълни количеството течност, което се е загубило при изпотяване - обикновено от 1 до 1,5 литра. Само след тренировъчен период от 1 час трябва да правите почивки от пиенето. „В зависимост от интензивността на тренировката като напитки са подходящи дори смесени плодови сокове или изотонични напитки, но също и чешмяна или минерална вода, неподсладени билкови или плодови чайове и разредени зеленчукови сокове“, казва експертът.

---