Мускулна маса, възстановяване, здравословно отслабване - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Креатин и магнезий
Комбинацията от креатин с магнезий има смисъл и от биохимична гледна точка, тъй като магнезият е необходим за активирането на клетъчните ензими, участващи в производството на най-основния източник на клетъчна енергия: аденозин трифосфат (АТФ). Креатинът помага за регенерирането на АТФ, така че е ясно, че той и магнезият са в синергия.
От друга страна, повече не означава по-добре, когато става въпрос за минерали и магнезият не е изключение. Дневната доза в проучването от 800 mg се счита за висока в сравнение с обичайната доза от 400 mg. При някои хора доза по-висока от 800 mg причинява диария.
Заключение: Магнезиевата добавка, приемана с креатин, може да ви помогне да расте мускулатура.
L-карнитин: повече сила, по-добро възстановяване!
Карнитинът е важен не само за отслабване, но и за способността му да ви помогне да се възстановите след тежки тренировки.
10 мъже, които тренираха, бяха включени в експеримент, който се състоеше в извършване на огъване на коляното, 5 серии от 15-20 повторения. Те извършиха експеримента с плацебо или L-карнитин, 2 g дневно, разделена доза за закуска и обяд. Както се очаква, растежният хормон на растежния растеж се увеличи през първите 30 минути след тренировка и тестостеронът се увеличи през първите 15 минути, но нямаше разлики между плацебо групата и групата на L-карнитин. Разликата беше видима в областта на мускулното унищожаване: от 16% до 23% за групата на L-карнитин, в сравнение с 29% до 39% за плацебо групата.
В крайна сметка: използвайте около 2 g L-карнитин дневно за по-добри тренировки и по-бързо възстановяване!
Вода и загуба на тегло
Изследователите проведоха проучване за тестване на термогенния ефект на водата, т.е. превръщането на калориите от мазнини в топлина. 7 здрави мъже и 7 жени, със средна възраст 27 години, са изпили 500 мл вода. Това доведе до увеличаване на метаболизма с 30% в сравнение с референтното ниво, когато субектите почиваха. Растежът започва 10 минути след пиене на вода, достигайки максимум между 30 и 40 минути. Продължи повече от час, което накара авторите на изследването да заключат, че ако пиете 1,5 литра вода дневно, губите около 200 кг топлина. Това би означавало: за активните, които пият около 3 литра на ден, загуба от 100 kcal, което е добре дошло, когато сте на диета.
Заключение: пийте много вода, помогнете за отслабване!
Пазете се от диети с ниско съдържание на въглехидрати!
Изследователите предполагат, че когато се опитвате да губите мазнини с диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да загубите мускулна маса. Те вярват, че имате нужда от въглехидрати в достатъчни количества, за да поддържате мускулите. От друга страна, трябва да увеличите количеството протеин във вашата диета. Докато се дефинирате, трябва да сте сигурни, че не сте нарязали твърде много въглехидрати. Това е много често срещана грешка сред културистите, които в усилията си да се появят възможно най-дефинирани на сцената, изпускат твърде много въглехидрати или правят твърде много аеробика или и двете. Ето защо те изглежда "плащат" на състезанието.
Извод: Нисковъглехидратната диета може да ви помогне да отслабнете. За да използвате тази стратегия, без да жертвате мускулната маса, яжте много въглехидрати, поне един ден в седмицата, за да попълните запасите от гликоген.