Мускулите на предната част на багажника:
Упражнение за челно ядро с топка
Инструкции за упражнения:
Начална позиция:
- Позиционирайте се с лицето надолу
- Стремете се да разтегнете гръбнака възможно най-много
- Ангажирайте тазовото си дъно.
- Поставете топката точно над коленете.
Изпълнение на упражнението:
Обшивка с ластик n ° 1
Упражнение с обвивка с еластична опора на гърба
Инструкции за упражнения:
Начална позиция:
- Легнете по гръб
- Разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече
- Огънете краката на 90 °
- Прекарайте единия край на ластика под краката, а другия в ръцете Ръцете са изпънати
Изпълнение на упражнението:
- Напрегнете ластика, като преместите двата края.
- Задръжте обвивка от 30 секунди до 2 минути.
Багажник
Багажникът е централната част на тялото, материализирана от дължината на гръбначен стълб.
Много мускули са артикулирани върху багажника, те се разделят на полиартикуларни мускули, повърхностни мускули и дълбоки мускули, които осигуряват поза.
Мускулите на предната част на багажника:
- Делтоид
- Назъбена предна част
- Страхотно право
- Страхотен гръден
- Интеркостали
- Косо
- Малка гръдна
- Псоас
- Подклавиатура
- Субскапуларен
- Streno-cleiodo-mastoid
- Напречно
Мускулите на задната повърхност на багажника:
- Ъглова
- Лумбален квадрат
- Трънлив
- Latissimus dorsi
- Голям кръг
- Илио-брегова
- Дълъг гръбен
- Малък задно-долен серрат
- Малък заден-превъзходен зъб
- Малък кръг
- Ромбовиден
- Везни
- Инфраспинатус
- Супер трънлив
- Трапецовидни
За анализ на всеки мускул се обърнете към другите области на тялото:
Тазът
Тазът е костен пръстен, образуван от 3 основни кости, които са кръстната кост, разположена отзад, двете илиачни кости отстрани и накрая от опашната кост.
Мускулите на тазовото дъно, разположени в основата на този костен пръстен, помагат да се създаде тази тазова форма, която приема багажника и поддържа тежестта на горната част на тялото.
Тазът е и мястото, където са артикулирани бедрените кости, счита се за място на предаване на натиск и следователно на вероятно напрежение.
Това налягане се обяснява с теглото на тялото, идващо отгоре, и това, което идва от земята от долните крайници.
Мускулите на таза:
Няколко мускула се вмъкват директно в таза, докато psoas прекоси го.
Основните мускули, вкарващи се в таза:
- Адуктори
- Лумбален квадрат
- Еректори на гръбначния стълб
- Latissimus dorsi
- Голям коремен корем
- Gluteus maximus
- Илиак
- Подбедрици
- Gluteus medius
- Косо
- Таз-трохантер
- Малки задни части
- Тазово дъно
- Квадрицепс
- Сарториус
- Тензор на фасцията-лата
- Напречно
За анализ на всеки мускул се обърнете към 3-те други области на тялото:
Делтоид на седалището
Когато говорим за делтоида, ние мислим директно за раменете, но задните части също имат своя делтовид.
Това е набор от повърхностни мускули, изградени от глутеус максимус разположен зад тензор фасция-лата разположен отпред и от фасцията-лата, на която завършват двата му мускула.
Глутеален делтоиден ефект:
- Ако действа самостоятелно, gluteus maximus издърпва бедрената кост в екстензия, външна ротация и отвличане.
- Тензорът на фасцията-лата от своя страна тренира бедрената кост за флексия, вътрешна ротация и отвличане.
- Заедно тези два мускула се използват за изтегляне на фасцията-лата и осигуряване на отвличане на тазобедрената става.
Глутеусите:
Глутеусът всъщност се състои от няколко мускула gluteus maximus на повърхностната равнина., глутеус медиус и накрая gluteus minimus които и трите осигуряват отвличане на тазобедрената става.