Мускули на краката-Видове упражнения; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Телешки мускули-Видове упражнения

Мускулите на краката и предмишниците придават допълнителна хармония и пропорционалност на човешкия мускулен ансамбъл. Предмишниците придават форма и сила на ръцете и създават впечатление за сила. В същото време, ако краката не са добре представени, това напълно разваля формата на бедрата и общия вид на долните крайници. Тези 2 части на тялото са много важни в общия ансамбъл, поради което е необходимо да се обърне специално внимание.

На нивото на крака мускулите се разпределят според местоположението му, в няколко ложи: предна, странична външна и задна. Мускулите в вниманието на културистите са тези в задната ложа, подредени в 2 равнини: повърхностна и дълбока. В повърхностната равнина се намират гастрокнемиалните мускули, които произхождат от областта на коляното, върху бедрените кондили (странични и медиални) и слънчевия мускул, който води началото си под коляното, на задната и горната част на фибулата и пищяла. Отдолу сухожилията им се съединяват и образуват ахилесовото сухожилие. Основното действие на тези мускули е да огъват ходилото на крака.

Телесните мускули се развиват най-трудно в цялата мускулна система на тялото. За повечето те се развиват бавно, освен това много хора имат тези мускули с малка дължина. Проблемът, пред който са изправени много културисти, когато става въпрос за телета. е неефективната програма за обучение. Само с добра тренировъчна тактика развитието на краката може да бъде стимулирано максимално от генетичния потенциал. Ролята на мускулите на гастрокнемия е да огъват крака върху крака и да го въртят, а мускулът на солеуса само огъва крака.

За максимално развитие на тези мускули е добре да не се използват спортни обувки с меки подметки по време на тренировка, защото те действат като пружини за краката и мускулите вече не са достатъчно стресирани. Ако обаче тялото попада в категорията на мезоморфите и мускулите на краката се развиват лесно, можете да работите и със спортни обувки, ако не е по-удобно да използвате пантофи, ботуши или обувки, които не поддържат крака и глезена. Тук ще опиша принципите, лежащи в основата на обработката на тези мускули. При изпълнение на упражнения за стомашно-чревни мускули, коленете трябва да останат заключени през цялото движение. Когато извършвате каквото и да е огъване на крака върху крака, подметката трябва да се опре на палеца, а не на другия.

Тази техника се препоръчва от Стив Рийвс (победител в много професионални състезания). По този начин, когато огъвате стъпалото на прасеца, подметката трябва да почива на палеца на крака, за да се получи максимално свиване на мускула на прасеца, като по този начин поддържането на останалите пръсти се губи от свиването, като тежестта се прехвърля на странични части. Препоръчва се да се извършват движения с максимална величина, по-ниска до максималната, докато мускулът се разтегне, да се направи кратка почивка, последвана от контракция и максимално напрежение, след което да се възобнови упражнението.

Когато бягате, краката поддържат последователно цялото тегло на тялото, следователно упражненията, изпълнявани частично, не са добри, за да развият достатъчно краката. След всеки набор от огъване на крака върху крака се практикува следната процедура за увеличаване на резултатите: от стойката, поддържайки ръцете с опора, изпълнете повдигане на върховете само с тежестта на тялото, като резултатът е тотална стимулация на мускулите на крака.

Класификация на упражненията за крака.

Упражненията за мускулите на прасеца не са толкова многобройни, колкото тези за мускулите на прасеца, но дори и при тези условия те могат да бъдат класифицирани по следния начин:

В зависимост от позицията на тялото:

упражнения за позиция в стойка;
упражнения за седене;

2. В зависимост от броя на ставите:

упражнения, които изискват само глезена;
упражнения, които изискват повече стави (особено тези в изправено положение);