Мускулест торс, много тънки подбедрици
За мен: Правя тренировки за разделена сила около 5 пъти седмично от почти година (първо вкъщи, наскоро и в студиото), особено за горната част на тялото. Висока съм 173 см и тежа почти 62 килограма.
Сега проблемът ми: Докато горната част на тялото ми е мускулеста, имам тънки "щъркелови крака". (тренирам крака редовно само от няколко месеца, признавам)
Долната част на краката по-специално не съответства на останалата част от тялото. Е (освен повдигане на прасците) няма упражнения специално за това. Адаптират ли се автоматично, когато от сега насетне интензивно тренирам бедрата си или всичко е само генетика?
Благодаря за полезни отговори!
2 отговора
Е, колега страдалец, това отнема време. Теле се вдига, теле се вдига, теле се вдига - изправено и седнало. И дори ако се придържате към него, вероятно ще отнеме месеци, преди нещо забележимо да се промени. Телетата са истински прасета там.
Но от моя собствен опит мога да препоръчам да тествате различен брой сетове и повторения. Има хора, чиито телета не започват да реагират, докато броят на повторенията не надхвърли 30. Лично аз имам най-добри резултати с относително голямо тегло (над 100 килограма изправяне на прасец) и около 15 повторения. Но аз не съм бил в студиото от няколко години и затова сега разчитам на сериали с нарастващи повторения с постоянна съпротива. Обикновено това са около 40 повторения в 8 сета (повторения на сет се увеличават: 4-5-6-7, след това отново 4-5-6-7 или подобни) без почивка от повече от 10 секунди между отделните сетове са. Работи доста добре и за мен.
Това, което не бива да се пренебрегва, са други спортове. За мен стоенето на малки ритници по време на боулдър също остави следи по долната част на краката ми. Така че може би трябва да потърсите алтернатива, но не непременно джогинг. Никой няма масивни крака от него.
Съгласете се добре, но аз го виждам по различен начин с джогинга!
И е жалко, че пренебрегвате толкова много генетиката. Познавам някои активни джогисти, които имат много масивни прасци и бедра от джогинг, само заради тяхната генетика.
Други от бившето ми студио не тренират изобщо прасците и бедрата, например, защото те са почти твърде големи отново поради другите си спортове, като футбол и бягане (дали това е функционално добре, можете да спорите за това).
Но според мен всичко е въпрос на генетика и ако имате само малки прасци, тогава помага да се тренират телетата възможно най-широко, така че да се тренират и мускули, които не се използват по време на отглеждане на прасците (вижте другия ми запис).
Вярно е, разбира се, има завидни хора, които по природа са склонни към впечатляващи крака. Но се придържам към препоръката си, защото изглежда не е една от тях.;)
Хей Както виждам, не тежите много, затова съветвам да не тренирате екстремни сили. Яжте много въглехидрати (тестени изделия, ориз) и джогирайте. Работи, забелязвате го, когато го издърпате. Затова започнете бавно отначало по 10 минути, а след това по-дълго и по-дълго, не особено бързо, но преминете! Това е полезно дори за хормоните на щастието! Така че се забавлявайте:) Mfg WR