Мултивитаминен и спортен комплекс; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог

Какви витамини и минерали са важни за организма ?

Всеки витамин или минерал има различни роли в организма изолирано, но някои могат да имат и синергична роля с друг витамин или минерал. Най-известният пример е витамин D насърчава усвояването на калций. Всеки витамин има хранителни референтни стойности (NRV), които накратко са количеството, необходимо за един ден за средностатистически възрастен. Като се има предвид това, спортистите, спортистите, обикновено трябва да консумират малко повече.

Витамин Ц

Това е антиоксидантен витамин, който също помага за намаляване на умората. Той е относително добре известен, очевидно е необходимо да се консумира повече от обявените NRV.

Витамин Е

Точно като витамин С, витамин Е също е антиоксидант, важно да се консумира по време на период на обучение и възстановяване.

Магнезий

Това е важен минерал, особено за намаляване на мускулната умора. Намирате го в бобови растения, ядки, риба, пълнозърнести храни (и т.н.), но също така и в тъмен шоколад (богат на какао до 70% минимум).

Цинк

Той допълва витамините С и Е за своята антиоксидантна страна. Ще го откриете в черния дроб, червените меса, яйчните жълтъци, бобовите растения ... Тъй като някои витамини и минерали могат да надвишават NRVs, колкото на цинка, е необходимо да останете на 10 до 12 mg на ден.

Витамини от група В

Има няколко витамина от група В (В1 до В12), всеки със своите специфики. B1, B2 или B3 са интересни, защото се намесват на ниво метаболизъм на въглехидратите.

Как да консумираме витамини или минерали ?

Има два основни начина за консумация на няколко витамини и минерали.