Сърдечна диета - Чарми
Здравословната диета и начинът на живот са най-доброто оръжие за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Не е толкова трудно, колкото си мислите! Не забравяйте, че от значение е общият модел на избора ви. Предприемайте прости стъпки в рамките на една част от живота си за дългосрочни ползи за вашето здраве и сърце.
Въпреки че може да знаете, че яденето на определени храни може да увеличи риска от сърдечни заболявания, често е трудно да промените хранителните си навици. Независимо дали имате години на нездравословно хранене под колана си или просто искате да коригирате диетата си, ето няколко съвета за здравословно хранене на сърцето. След като разберете какви храни да ядете повече и кои храни да ограничите, ще бъдете на път към здравословна диета.
Важно е да знаете колко калории консумирате на ден
Започнете да знаете колко калории трябва да ядете и пиете, за да поддържате теглото си. Информацията за храненето и калориите на етикетите на храните обикновено се основава на диета от 2000 калории на ден. Може да се нуждаете от по-малко или по-малко калории, в зависимост от няколко фактора, включително възраст, пол и физическа активност.
Ако се опитате да не наддавате, не яжте повече калории, отколкото знаете, че можете да изгаряте всеки ден.
Всяка диета идва със спорт
Увеличете количеството и интензивността на физическата активност, за да изгорите повече калории.
Прекарвайте поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична физическа активност (или равна комбинация от двете) всяка седмица.
Яжте разнообразие от пресни, замразени и консервирани зеленчуци и плодове без висококалорични сосове или добавена сол и захар. Заменете висококалоричните храни с плодове и зеленчуци. Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри за повечето порции зърнени храни.
Отървете се от лошите навици за приготвяне на месо
Най-четените статии
Изберете да ядете пиле и риби без кожа и ги приготвяйте по здравословни начини без добавяне на наситени мазнини. Ако решите да ядете месо, потърсете най-слабите налични ястия и ги пригответе по здравословни и вкусни начини.
Яжте разнообразна риба поне два пъти седмично, особено риба, която съдържа омега-3 мастни киселини (например сьомга, пъстърва и херинга). Изберете нискомаслени (нискомаслени) и нискомаслени млечни продукти (1%). Избягвайте храни, които съдържат частично хидрогенирани растителни масла, за да намалите вредните мазнини във вашата диета. Ограничете наситените мазнини и ги заменете с по-добри, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Ако трябва да намалите холестерола в кръвта, намалете наситените си мазнини до не повече от 5 до 6 процента от общите ви калории. За човек, който яде 2000 калории на ден, това е около 13 грама наситени мазнини.
Захарта и солта са най-лошите фактори
Намалете напитките и храните с добавени захари. Избирайте храни с по-малко натрий и приготвяйте храни с малко или никаква сол. За да намалите кръвното си налягане, стремете се да ядете не повече от 2300 милиграма натрий на ден. Намаляването на дневния прием до 1500 mg е желателно, тъй като може да понижи още повече кръвното налягане. Ако понастоящем не постигнете тези цели, дори намаляването на приема на натрий с 1000 mg на ден може да бъде от полза за кръвното Ви налягане.
Ако пиете алкохол, можете да пиете умерено. Това означава не повече от едно питие на ден, ако сте жена и не повече от две питиета на ден, ако сте мъж.
Свийте порциите
Колко ядете е толкова важно, колкото и какво ядете. Претоварването на чинията и яденето, докато се почувствате сити, може да доведе до повече калории, отколкото би трябвало. Порциите, сервирани в ресторантите, често са повече, отколкото някой има нужда. Използвайте малка чиния или купа, за да контролирате порциите си. Яжте по-големи порции нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, и по-малки порции висококалорични храни с високо съдържание на натрий, като рафинирани, преработени или бързи храни. Тази стратегия може да оформи вашата диета, както и сърцето и талията ви.
Никоя диета не може да бъде много строга
Позволявайте си от време на време изключение от правилото. Бонбон или шепа картофен чипс няма да развалят здравословната ви диета. Но не позволявайте да се превърне в оправдание да се откажете от плана си за здравословно хранене. Ако прекомерната работа е по-скоро изключение, отколкото правило, ще балансирате нещата в дългосрочен план. Важното е, че през повечето време ядете здравословни храни.
Включете тези съвети в живота си и ще откриете, че здравословното хранене е едновременно приятно и полезно.