Можете ли да отслабвате всеки ден, като ядете сандвичи, няма ефект на отслабване с ефект Yoyo
Според Бюрото за ферми в Аризона се смята, че американците ядат средно 300 милиона сандвичи на ден. Какъв тип сандвич ядат американците най-много? Разбира се, личните предпочитания могат да варират, но обикновените сандвичи с шунка, фъстъчено масло и желе и сандвичи BLT остават сред най-популярните избори за сандвичи за американците.
Въпреки че те не се считат за здравословни храни, извършването на няколко промени в традиционния сандвич все пак може да се вмести в здравословната диета.
Терминът сандвич може да има неясна дефиниция; по принцип всичко, което се сервира между две филийки хляб (или вид хляб), може да се счита за сандвич. Следователно хранителното съдържание на сандвичите може да варира значително.
Как да си направим здравословен сандвич?
Добрата новина е, че сандвичът може да бъде част от здравословната диета за отслабване. Загубата на тегло е комбинация от много фактори, включително цялостния ви прием на храна, а не само храна.
Когато ядете сандвичи, особено ако ще ги ядете всеки ден, изберете здравословни, богати на хранителни вещества съставки и ограничете преработените храни.
Изберете пълнозърнест хляб
Хлябът осигурява средство за задържане на сандвич компонентите заедно. Видът хляб, избран за сандвич, може да окаже влияние върху калориите, количеството фибри и да повлияе върху общото въглехидратно натоварване на храната.
Препоръчително е да изберете източници на пълнозърнест хляб за приготвяне на сандвичи с по-високо съдържание на фибри. Избягвайте бели хлябове или други рафинирани зърна.
Подлите сандвичи могат да донесат много повече калории, отколкото бихте си помислили, ако ядете сандвич обвивка.
Обвивка, особено обвивка с зеленчуков вкус, може да изглежда като здравословна алтернатива на хляба за сандвич. Опаковките обаче могат да бъдат висококалорични, тъй като са много по-големи от 2 парчета хляб.
Ако искате да намалите въглехидратите си от сандвич, можете да изберете хляб с пълнозърнест пита или дори да направите обвивка от маруля вместо хляб.
Избягвайте преработените червени меса - има алтернативи
Месото в сандвич може да бъде добър източник на протеин, който може да увеличи пълнотата на вашето хранене. За да направите сандвич диета приятелска, докато използвате месо, изберете по-бедни протеини като бяло птиче месо.
Въпреки че шунката е един от най-популярните избори за сандвич, препоръчително е да ограничите консумацията на преработено червено месо.
Американският институт за изследване на рака (AICR) и други управляващи здравни агенции предлагат да се избягват преработени червени меса като: шунка, салам, бекон, хот-дог и пастърма, които всички могат да бъдат популярни гарнитури за сандвичи.