Nutritionr - Блог - 10-те основни елемента на кетогенната диета

Много високо съдържание на мазнини (авокадо, бекон, зехтин, кокосово мляко ... мамамия!), Кетогенната диета определено говори за това. Любопитен ли сте да научите повече за темата? Нашите топ 10 са добра отправна точка.

блог

1. Основна концепция: намаление важно количеството приети въглехидрати = иницииране на кетогенната фаза = тялото използва мастни киселини, а не глюкоза като основен източник на енергия.

2. Ползи възможен: загуба на тегло, по-добро физическо представяне, контрол на нивото на глюкозата в кръвта, повече енергия, по-добра концентрация, намален апетит и др.

3. Възможни рискове: високи нива на липидите в кръвта, възможно увреждане на зрителните нерви, намаляване на костната плътност, някои хранителни дефицити, камъни в бъбреците, дехидратация и др.

4. Резултати: тази диета работи за някои хора по отношение на посочените по-горе ползи. въпреки това, проучването на дългосрочните ефекти (отнасящо се, наред с другото до рисковете, споменати по-горе), не винаги е не убедително и достатъчно. В допълнение, това е диета много ограничителен това може да повлияе на баланса ви в живота.

5. Кетогенна фаза: колкото повече намалявате усвоените въглехидрати, по-бързо тялото ви преминава в кетогенна фаза. Тук говорим за по-малко от 25 g на ден. За да ви дадем представа, средният банан съдържа около 25 g.