Какъв спорт да практикувате, когато сте бременна Списание Benefits
Добавете към iStock любими
Спорт, когато сте бременна: не е опасно, а напротив.
Спортът, практикуван умерено, не води до спонтанен аборт, преждевременно раждане или контракции. Напротив. Упражнението позволява a по-добра оксигенация на организма, добро кръвообращение и ни предпазва от натрупване на излишни килограми. Също така бързо ще намерим нормален силует и a плосък корем след раждане.
Няма нужда да казвам: насилствен спорт които ви принуждават да бягате, да останете без дъх или да включва риск от падания, удари или дръпвания (колективни спортове, конна езда, боен спорт , кънки и др.) са противопоказани.
Разходка
Лесно е, дори да не сте атлетични. И можем да практикуваме всеки ден. Разходка активира кръвообращението в краката и укрепва коремната лента. И тъй като сме навън, глътката свеж въздух ни позволява да абсорбираме 25% допълнителен кислород, от който се нуждаем, когато сме бременни (бебето в утробата е голям консуматор на кислород). Идеалното по време на бременност: разходка 30 минути на ден.
Плувайте
С ходене, плуване е най-подходящият спорт по време на бременност. Оставяме да ни приспива релаксиращата вода и се чувстваме по-леки. Плуването ви позволява да работите коремни мускули , мускулите на гърба, бедрата и перинеума, които ще се използват по време на раждане. Това също тренира таза към мобилност: важно е да се облекчи гърбът и да се позиционира добре в деня на D по време на раждането. И накрая, бруст, гръб или обхождане отпред са идеални за координиране на дишането, което е от съществено значение за контролиране на контракциите. И можем да плуваме до деня преди раждането.