Можете ли да ядете банани, ако искате да отслабнете

Ако избягвате бананите, защото смятате, че са твърде калорични за вашата програма за отслабване, може да се наложи да преразгледате избора си.

Калориите от бананите няма да ви забавят и те са пълни с хранителни вещества, които поддържат здравословно тегло.

Бананите са богати на хранителни вещества. В допълнение към енергията, един банан ви осигурява много фибри, калий и витамин В6.

Хранителна стойност на бананите

1. Голям банан

Със 121 калории, голям банан съставлява само 6% от диетата с 2000 калории, но също така осигурява 3,5 грама диетични фибри, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, като ви позволяват да се чувствате по-сити за по-дълго.

Препоръчително е да консумирате поне 2 порции плодове на ден за жени на възраст от 19 до 30 години и мъже на възраст от 19 до 50 години (след 30-годишна възраст жените трябва да намалят консумацията си до 1,5 порции). Нарязан, един голям банан се равнява на една порция.

2. Среден банан

С 105 калории средният банан съдържа само 0,4 грама мазнини и никакъв холестерол. Съдържа 27 грама въглехидрати, което е приблизително 9% от препоръчителната дневна доза, както и 14 грама захар.

---